锻炼颈椎肌肉的视频
@封虾5245：如何有效的锻炼颈部肌肉?蛙跳锻炼那些肌肉的? -
艾帝18449974606…… 方法一: 仰卧在床上,去枕,头枕部用力向后顶床,抬起肩背部,持续3—5秒,然后肌肉放松,放下肩背部休息3—5秒为1个周期,以达到锻炼项背部肌肉的目的. 同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉,对慢性腰腿痛的病人也有益处.每天可锻...
@封虾5245：颈椎病的最好锻炼方法 -
艾帝18449974606…… 1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好, 30次. 2. 前后点头: 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次. 3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20—30次,再由前向后旋转20—30次. 4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次. 5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用 力,互相抵抗5次. 6. 双手托天: 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟 需要消炎止痛治疗.可以外敷<颈椎gu方世医贴>.平时多注意休息,避免熬夜,早睡早起,生活饮食和起居规律,多加强体育锻炼,预祝早日康复.
@封虾5245：颈椎间盘突出症的锻炼方法什么适合 -
艾帝18449974606…… 1、双掌挤颈:双手十指交叉抱在头颈后方,使两臂关节尽量外展,然后用双手掌挤压后颈部若干次.接着,双肘尽可能内收,双掌用力挤压颈部的左右侧.2、拔颈:双手十指交叉抱在颈后,向上用力拔颈若干次,然后双手掌托住下额,轻轻向...
@封虾5245：颈椎疼痛可以怎样锻炼? -
艾帝18449974606…… 你可以试一下下面的方法:1.双手托着颈部逐渐向上拔伸,同时颈椎往后压形成对抗可锻炼项部肌肉;2.可将双手十字合拢交叉,将其举过头顶置于枕颈部,之后将头后仰,双手逐渐用力向头方向牵引5~10秒钟,如此连续3~4次即可起到缓解椎间隙压力的作用.平时工作的时间也要不定时活动颈部.
@封虾5245：颈椎病该怎么锻炼
艾帝18449974606…… 加强颈部的锻炼,可做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力;起床后可自己按摩面部,用双手分别来回搓脸的正面,侧面和耳后各几次,再用五指梳头几次,无需太多,感觉舒服就可以了;用手轻揉颈部肌肉,用大拇指点揉左右风池,天柱,穴位,用拇指对颈部痛点按揉.
@封虾5245：做怎么样的动作.锻炼颈椎部位呢? -
艾帝18449974606…… 颈椎部位,其实每隔40分钟就左转到底,右转到底,上昂到底,下低到底,各5次,就行了.最重要的是不要长时间不动,让其血液循环好,经络放松,自然就不会颈椎部位病变了!也有一些有帮助的小饰品,也可以了解一下.钛中国----关注自身健康.
@封虾5245：如何锻炼颈部力量??? -
艾帝18449974606…… 颈部肌肉训练(动作图片) 单手侧压颈屈伸 起始姿势 一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间.坐立均可. 动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒.然后,颈部用力把头向上向右抬起,...
艾帝18449974606…… 方法一: 仰卧在床上,去枕,头枕部用力向后顶床,抬起肩背部,持续3—5秒,然后肌肉放松,放下肩背部休息3—5秒为1个周期,以达到锻炼项背部肌肉的目的. 同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉,对慢性腰腿痛的病人也有益处.每天可锻...
@封虾5245：颈椎病的最好锻炼方法 -
艾帝18449974606…… 1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好, 30次. 2. 前后点头: 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次. 3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20—30次,再由前向后旋转20—30次. 4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次. 5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用 力,互相抵抗5次. 6. 双手托天: 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟 需要消炎止痛治疗.可以外敷<颈椎gu方世医贴>.平时多注意休息,避免熬夜,早睡早起,生活饮食和起居规律,多加强体育锻炼,预祝早日康复.
@封虾5245：颈椎间盘突出症的锻炼方法什么适合 -
艾帝18449974606…… 1、双掌挤颈:双手十指交叉抱在头颈后方,使两臂关节尽量外展,然后用双手掌挤压后颈部若干次.接着,双肘尽可能内收,双掌用力挤压颈部的左右侧.2、拔颈:双手十指交叉抱在颈后,向上用力拔颈若干次,然后双手掌托住下额,轻轻向...
@封虾5245：颈椎疼痛可以怎样锻炼? -
艾帝18449974606…… 你可以试一下下面的方法:1.双手托着颈部逐渐向上拔伸,同时颈椎往后压形成对抗可锻炼项部肌肉;2.可将双手十字合拢交叉,将其举过头顶置于枕颈部,之后将头后仰,双手逐渐用力向头方向牵引5~10秒钟,如此连续3~4次即可起到缓解椎间隙压力的作用.平时工作的时间也要不定时活动颈部.
@封虾5245：颈椎病该怎么锻炼
艾帝18449974606…… 加强颈部的锻炼,可做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力;起床后可自己按摩面部,用双手分别来回搓脸的正面,侧面和耳后各几次,再用五指梳头几次,无需太多,感觉舒服就可以了;用手轻揉颈部肌肉,用大拇指点揉左右风池,天柱,穴位,用拇指对颈部痛点按揉.
@封虾5245：做怎么样的动作.锻炼颈椎部位呢? -
艾帝18449974606…… 颈椎部位,其实每隔40分钟就左转到底,右转到底,上昂到底,下低到底,各5次,就行了.最重要的是不要长时间不动,让其血液循环好,经络放松,自然就不会颈椎部位病变了!也有一些有帮助的小饰品,也可以了解一下.钛中国----关注自身健康.
@封虾5245：如何锻炼颈部力量??? -
艾帝18449974606…… 颈部肌肉训练(动作图片) 单手侧压颈屈伸 起始姿势 一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间.坐立均可. 动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒.然后,颈部用力把头向上向右抬起,...
