魔鬼训练趴着压横腿
@蔚裕688：一个人怎么练横叉,本人男29岁,趴青蛙对我来说没什么帮助,请问天天压腿硬下可以吗? -
厉绿19696467184…… 趴青蛙对成年人来说确实帮助不大,因为骨骼已经定型这点力量不足以开胯,更不足以打开横叉,压腿后直接下是可行的,不过方法需要到位,正压腿虽然是热身的必要,应注意的是其拉伸的位置和横叉的位置不同(这些主要是竖叉),给您一...
@蔚裕688：如何压胯? -
厉绿19696467184…… 不用找人帮忙,你只要贴着墙壁面对墙壁横叉就行了,自己往里贴挤压弄平,但是你要不怕痛肯吃苦才行 还有种方法就是像楼上说的趴着,让人帮忙踩压下去
@蔚裕688：压横劈叉,越来越痛 -
厉绿19696467184…… 压的过猛了,要循序渐进.也许哪次压狠了,抻筋扭肌肉了.最好休息一段时间,观察观察.暂时别压了.想压开横叉需用一年时间为好,便压便踢腿,踢腿时间长,压腿时间略短些.能吃苦是好事,但也要讲科学.别着急,压腿是个慢功夫.
@蔚裕688：趴青蛙有什么技巧?我才开始练好痛,有什么建议吗? -
厉绿19696467184…… 我路过看到 给你讲讲我是怎么压韧带的 你说的应该是横叉吧 横叉主要压两种方法就够了 一个是青蛙跨 模仿狗的姿势趴在地上 膝盖是跪着的 人稍稍往前扑一点点 把腿开到最大 然后屁股往后顶 往后弹10秒 然后定住20秒 再弹10秒 定住20秒 一共...
@蔚裕688：请问最有效的练习舞蹈基本功中的横叉的方法是什么? -
厉绿19696467184…… 压旁腿练横叉 一楼这位大哥 你真心让我开眼了 要是你只压旁腿 就能下横叉的话 你可以改写舞蹈教学历史了首先 让孩子趴在地上 双腿弯曲 像 青蛙那样的 趴着 大腿与腰线 呈九十度 大腿与小腿 也就是膝盖窝 呈九十度 这样的时候 屁股一定是最...
@蔚裕688：怎么让自己开跨 -
厉绿19696467184…… 首先,必须保持至少2小时的舞蹈训练,压腿:前旁后,这些必做的基本运动,是准备活动.然后,将前腿搭在一个有一定高度的东西上(不可用软的东西)【高度渐渐变高】下竖叉,趴个十分八分,必须疼,练后胯和前腿的劲,度要大,但要...
@蔚裕688：请问怎么样才能下得去横叉?? -
厉绿19696467184…… 要想下横叉,首先要把胯的问题解决,如果胯比较有开度的话,下横叉是很容易的,你可以多做做”青蛙趴”以及一些压胯的练习 找个墙根,下趴横叉睡觉似的,自然就下去了,睡觉30~40分钟醒了使劲躺着踢横分腿1-7天不间断,保证你下去
@蔚裕688：横插下不去,因为胯打不开,一个人怎么压胯啊?压了旁腿胯还是打不开,有有效的方法么? -
厉绿19696467184…… 多压,或叫老师、家长帮你压横叉,压的时候不要使反力,容易伤,经常练就好.
@蔚裕688：我想练趴一字脚,有什么好的方法吗?呀腿好痛啊! -
厉绿19696467184…… 1.竖叉:受训者两腿伸直,前后分开下压,上身直立,手可扶地. 2.横叉:受训者两腿伸直,左右分开下压,上身直立,手可扶物或人. 3.半劈叉:受训者一腿伸直,腿后侧着地,另一腿屈膝,脚跟贴臀部,腿内侧着地,两腿尽量分开,侧身下...
@蔚裕688：如何劈横叉 -
厉绿19696467184…… 首先,要做一些热身运动.然后在家中的床上将两支腿横着劈开(能劈多大劈多大)然后,在你的胸前事先准备好高高的棉被,你趴在上面.一般初级的人可以挺10-15分钟左右.坚持练三个月即可劈开. 竖叉自己练习就更容易了,每一天,将腿放到与你身体一样高的地方压100下.一个月后逐渐加高.然后,用双手抱住脚心将下巴贴在腿上3-5分钟.每天十次.最后试着劈开.坚持练两个月即可压开.
厉绿19696467184…… 趴青蛙对成年人来说确实帮助不大,因为骨骼已经定型这点力量不足以开胯,更不足以打开横叉,压腿后直接下是可行的,不过方法需要到位,正压腿虽然是热身的必要,应注意的是其拉伸的位置和横叉的位置不同(这些主要是竖叉),给您一...
@蔚裕688：如何压胯? -
厉绿19696467184…… 不用找人帮忙,你只要贴着墙壁面对墙壁横叉就行了,自己往里贴挤压弄平,但是你要不怕痛肯吃苦才行 还有种方法就是像楼上说的趴着,让人帮忙踩压下去
@蔚裕688：压横劈叉,越来越痛 -
厉绿19696467184…… 压的过猛了,要循序渐进.也许哪次压狠了,抻筋扭肌肉了.最好休息一段时间,观察观察.暂时别压了.想压开横叉需用一年时间为好,便压便踢腿,踢腿时间长,压腿时间略短些.能吃苦是好事,但也要讲科学.别着急,压腿是个慢功夫.
@蔚裕688：趴青蛙有什么技巧?我才开始练好痛,有什么建议吗? -
厉绿19696467184…… 我路过看到 给你讲讲我是怎么压韧带的 你说的应该是横叉吧 横叉主要压两种方法就够了 一个是青蛙跨 模仿狗的姿势趴在地上 膝盖是跪着的 人稍稍往前扑一点点 把腿开到最大 然后屁股往后顶 往后弹10秒 然后定住20秒 再弹10秒 定住20秒 一共...
@蔚裕688：请问最有效的练习舞蹈基本功中的横叉的方法是什么? -
厉绿19696467184…… 压旁腿练横叉 一楼这位大哥 你真心让我开眼了 要是你只压旁腿 就能下横叉的话 你可以改写舞蹈教学历史了首先 让孩子趴在地上 双腿弯曲 像 青蛙那样的 趴着 大腿与腰线 呈九十度 大腿与小腿 也就是膝盖窝 呈九十度 这样的时候 屁股一定是最...
@蔚裕688：怎么让自己开跨 -
厉绿19696467184…… 首先,必须保持至少2小时的舞蹈训练,压腿:前旁后,这些必做的基本运动,是准备活动.然后,将前腿搭在一个有一定高度的东西上(不可用软的东西)【高度渐渐变高】下竖叉,趴个十分八分,必须疼,练后胯和前腿的劲,度要大,但要...
@蔚裕688：请问怎么样才能下得去横叉?? -
厉绿19696467184…… 要想下横叉,首先要把胯的问题解决,如果胯比较有开度的话,下横叉是很容易的,你可以多做做”青蛙趴”以及一些压胯的练习 找个墙根,下趴横叉睡觉似的,自然就下去了,睡觉30~40分钟醒了使劲躺着踢横分腿1-7天不间断,保证你下去
@蔚裕688：横插下不去,因为胯打不开,一个人怎么压胯啊?压了旁腿胯还是打不开,有有效的方法么? -
厉绿19696467184…… 多压,或叫老师、家长帮你压横叉,压的时候不要使反力,容易伤,经常练就好.
@蔚裕688：我想练趴一字脚,有什么好的方法吗?呀腿好痛啊! -
厉绿19696467184…… 1.竖叉:受训者两腿伸直,前后分开下压,上身直立,手可扶地. 2.横叉:受训者两腿伸直,左右分开下压,上身直立,手可扶物或人. 3.半劈叉:受训者一腿伸直,腿后侧着地,另一腿屈膝,脚跟贴臀部,腿内侧着地,两腿尽量分开,侧身下...
@蔚裕688：如何劈横叉 -
厉绿19696467184…… 首先,要做一些热身运动.然后在家中的床上将两支腿横着劈开(能劈多大劈多大)然后,在你的胸前事先准备好高高的棉被,你趴在上面.一般初级的人可以挺10-15分钟左右.坚持练三个月即可劈开. 竖叉自己练习就更容易了,每一天,将腿放到与你身体一样高的地方压100下.一个月后逐渐加高.然后,用双手抱住脚心将下巴贴在腿上3-5分钟.每天十次.最后试着劈开.坚持练两个月即可压开.
