1500长跑训练方法和技巧
@邹晏4078：跑1500米的训练方法 -
人固15240915996…… (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1、300米*6~8次,间歇6分钟; 2、(300米+200米+100米)组合跑*4~5组,间歇3——4分钟,组间间歇7分钟; 3、(300米快+...
@邹晏4078：1500米长跑有什么秘诀?不要抄袭,用自己的经验说说 -
人固15240915996…… 起先不要争第一,因为如果不是专门练过,一定会在400~600米左右被人超过.但是这期间一定要跟上,保持3~5名的位置. 跑的时候不要快速地呼吸,你可以尽量将呼吸保持一定的频率,深吸慢呼. 还有就是跑的步子要大一些,因为如果步子小,你跑的就久,更容易累. 跑的过程,如果看见有人超过,一定要给自己心里的鼓励和暗示,让自己不放松地去跑. 1000米之后稍微放慢速度,调整一下,然后在最后的200米就要开始加速了.闭上眼睛狠冲. 跑完注意不要马上喝水,稍微走一走.如果有能力的话,快速地做几下高抬腿,可以让身体机能恢复较快,这一定量力而为. 希望对你有帮助.
@邹晏4078：1500长跑有什么技巧? -
人固15240915996…… 假设你已经没时间锻炼的话,在比赛时要注意: 足够热身(超慢跑5分钟,拉筋,50米冲刺跑几次,休息5-10分钟,做完要不觉疲倦) 全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐＂包厢＂,不够实力的话不要勉强跟跑 速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步 在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率 能够的话,比赛前一星期试跑一次,调整合适速度
@邹晏4078：运动会跑1500米有什么技巧 -
人固15240915996…… 1500米是一个对于我们普通人来跑呢,是一个很长的距离了.跑1500米要每天的坚持训练,以培养自己的耐力.关于1500米,我可以给你几点建议:(1)尽量跟着你的对手跑.跟着别人跑会给你一个固定的目标,这样无形中会给你减轻些压...
@邹晏4078：跑1500米有什么技巧? -
人固15240915996…… 主要提高耐力,可以每天跑5000-10000米左右, 比赛前不要吃的太多,尤其是赛前. 跑步前几分钟会很紧张,注意调节心态,(假设定1500米为5圈)跑的前一圈要尽量快,接下来的两圈会慢下来,同时也会很累,这是正常的,坚持下去,在最后两圈是开始慢慢的加速,直到只剩100米开始冲刺.跑步时要注意呼吸,不要大口大口死命的吸,要均匀并且有节奏,根据需要改变呼吸频率, 祝你好运~~
@邹晏4078：1500米长跑技巧?以及怎样跑步?动作以及要领 -
人固15240915996…… 如果是比赛的话,就采用跟随跑,千万别跑在前面,若前面的速度太快,采用自己的节奏跑.
@邹晏4078：跑1500米的各种技巧! -
人固15240915996…… 呼吸:通常是两步一呼,两步一吸,在冲刺之前不要用嘴吸,最好也不要用嘴呼 步伐:如果只想拿名次不想破记录的话就跟着大队的速度就行了,刚开始跟在第一名的后面,不要被拉得太远,不然到后面很难追回来的,但也不要冲在前面,躲在一个人的后面,因为跑步会产生气流,躲在一个人后面可以减少气流,少花点力气,在冲刺时才有力. 动作:两臂要夹紧,不要像蝴蝶一样 饮食:从现在开始一直到比赛前三天尽量少吃或不吃糖,在比赛的前三天多吃糖.比赛前30-40分钟喝200ml葡萄糖, 训练:现在到比赛这些时间里,可以多练练1500,试下怎么跑更轻松更快,还有每天坚持跑跑长跑,当做普通晨练就行了,其实剩10几天最重要还是调养好脚,以确保比赛时可以发挥得最好.
@邹晏4078：1500米跑步的技巧有哪些?
人固15240915996…… 1500米跑步的技巧有: 1、跑姿要正确 跑步动作不正确,人容易受伤,所以,跑步前需纠正自己错误的跑姿,以求整个过程中,能顺利进行.跑步时,摆臂动作不要太大,要有节奏,自然摆臂,并且手臂稍微上下弹动.跑步过程中,身体前倾,大腿前抬,脚尖朝前方,落地轻柔,动作放松. 2、呼吸规律 长跑时,要注意呼吸方式和节奏,一般,两步一吸或三步一吸比较好,并且节奏不要起伏过大.如果体力不支,要调整呼吸,用口鼻呼吸,增加吸入的氧气量,同时避免冷空气直接被吸入,刺激支气管. 3、控制腹肌 腹肌适度紧张,对速度提升有帮助.长跑时,需要控制好腹肌,不要让肚子下垂,以减轻阻力,同时锻炼肌肉.日常,也要增加腹肌的训练.
@邹晏4078：如何提高1500米长跑成绩怎么训练简单一点,有时间
人固15240915996…… 提高1500米长跑成绩的方法 1.1500米跑该注意自己最大活动量,跑步时不要超负荷,否则对身体损伤很大; 2.1500米跑前注意:不要喝水,先做做运动,活动活动腿...
@邹晏4078：1500米长跑有什么技巧
人固15240915996…… 以我跑了4年长跑的经验说: 1:跑前热身必不可少,要在跑前一节课时间热身.如果是冬天要热身两次 2;跑前不能吃太多,喝太多.佳得乐加医用葡萄糖混合喝,热身喝一次,跑前喝一次(一小口)有助于发挥实力 3;临跑前调好心态不要紧...
人固15240915996…… (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1、300米*6~8次,间歇6分钟; 2、(300米+200米+100米)组合跑*4~5组,间歇3——4分钟,组间间歇7分钟; 3、(300米快+...
@邹晏4078：1500米长跑有什么秘诀?不要抄袭,用自己的经验说说 -
人固15240915996…… 起先不要争第一,因为如果不是专门练过,一定会在400~600米左右被人超过.但是这期间一定要跟上,保持3~5名的位置. 跑的时候不要快速地呼吸,你可以尽量将呼吸保持一定的频率,深吸慢呼. 还有就是跑的步子要大一些,因为如果步子小,你跑的就久,更容易累. 跑的过程,如果看见有人超过,一定要给自己心里的鼓励和暗示,让自己不放松地去跑. 1000米之后稍微放慢速度,调整一下,然后在最后的200米就要开始加速了.闭上眼睛狠冲. 跑完注意不要马上喝水,稍微走一走.如果有能力的话,快速地做几下高抬腿,可以让身体机能恢复较快,这一定量力而为. 希望对你有帮助.
@邹晏4078：1500长跑有什么技巧? -
人固15240915996…… 假设你已经没时间锻炼的话,在比赛时要注意: 足够热身(超慢跑5分钟,拉筋,50米冲刺跑几次,休息5-10分钟,做完要不觉疲倦) 全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐＂包厢＂,不够实力的话不要勉强跟跑 速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步 在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率 能够的话,比赛前一星期试跑一次,调整合适速度
@邹晏4078：运动会跑1500米有什么技巧 -
人固15240915996…… 1500米是一个对于我们普通人来跑呢,是一个很长的距离了.跑1500米要每天的坚持训练,以培养自己的耐力.关于1500米,我可以给你几点建议:(1)尽量跟着你的对手跑.跟着别人跑会给你一个固定的目标,这样无形中会给你减轻些压...
@邹晏4078：跑1500米有什么技巧? -
人固15240915996…… 主要提高耐力,可以每天跑5000-10000米左右, 比赛前不要吃的太多,尤其是赛前. 跑步前几分钟会很紧张,注意调节心态,(假设定1500米为5圈)跑的前一圈要尽量快,接下来的两圈会慢下来,同时也会很累,这是正常的,坚持下去,在最后两圈是开始慢慢的加速,直到只剩100米开始冲刺.跑步时要注意呼吸,不要大口大口死命的吸,要均匀并且有节奏,根据需要改变呼吸频率, 祝你好运~~
@邹晏4078：1500米长跑技巧?以及怎样跑步?动作以及要领 -
人固15240915996…… 如果是比赛的话,就采用跟随跑,千万别跑在前面,若前面的速度太快,采用自己的节奏跑.
@邹晏4078：跑1500米的各种技巧! -
人固15240915996…… 呼吸:通常是两步一呼,两步一吸,在冲刺之前不要用嘴吸,最好也不要用嘴呼 步伐:如果只想拿名次不想破记录的话就跟着大队的速度就行了,刚开始跟在第一名的后面,不要被拉得太远,不然到后面很难追回来的,但也不要冲在前面,躲在一个人的后面,因为跑步会产生气流,躲在一个人后面可以减少气流,少花点力气,在冲刺时才有力. 动作:两臂要夹紧,不要像蝴蝶一样 饮食:从现在开始一直到比赛前三天尽量少吃或不吃糖,在比赛的前三天多吃糖.比赛前30-40分钟喝200ml葡萄糖, 训练:现在到比赛这些时间里,可以多练练1500,试下怎么跑更轻松更快,还有每天坚持跑跑长跑,当做普通晨练就行了,其实剩10几天最重要还是调养好脚,以确保比赛时可以发挥得最好.
@邹晏4078：1500米跑步的技巧有哪些?
人固15240915996…… 1500米跑步的技巧有: 1、跑姿要正确 跑步动作不正确,人容易受伤,所以,跑步前需纠正自己错误的跑姿,以求整个过程中,能顺利进行.跑步时,摆臂动作不要太大,要有节奏,自然摆臂,并且手臂稍微上下弹动.跑步过程中,身体前倾,大腿前抬,脚尖朝前方,落地轻柔,动作放松. 2、呼吸规律 长跑时,要注意呼吸方式和节奏,一般,两步一吸或三步一吸比较好,并且节奏不要起伏过大.如果体力不支,要调整呼吸,用口鼻呼吸,增加吸入的氧气量,同时避免冷空气直接被吸入,刺激支气管. 3、控制腹肌 腹肌适度紧张,对速度提升有帮助.长跑时,需要控制好腹肌,不要让肚子下垂,以减轻阻力,同时锻炼肌肉.日常,也要增加腹肌的训练.
@邹晏4078：如何提高1500米长跑成绩怎么训练简单一点,有时间
人固15240915996…… 提高1500米长跑成绩的方法 1.1500米跑该注意自己最大活动量,跑步时不要超负荷,否则对身体损伤很大; 2.1500米跑前注意:不要喝水,先做做运动,活动活动腿...
@邹晏4078：1500米长跑有什么技巧
人固15240915996…… 以我跑了4年长跑的经验说: 1:跑前热身必不可少,要在跑前一节课时间热身.如果是冬天要热身两次 2;跑前不能吃太多,喝太多.佳得乐加医用葡萄糖混合喝,热身喝一次,跑前喝一次(一小口)有助于发挥实力 3;临跑前调好心态不要紧...
