1500米跑步训练计划
@何鬼5866：跑1500米的训练方法 -
萧燕18480128925…… (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1、300米*6~8次,间歇6分钟; 2、(300米+200米+100米)组合跑*4~5组,间歇3——4分钟,组间间歇7分钟; 3、(300米快+...
@何鬼5866：1500米的训练计划? 详细的 -
萧燕18480128925…… 1500米是一个对于我们普通人来跑呢,是一个很长的距离了.跑1500米要每天的坚持训练,以培养自己的耐力.关于1500米,我可以给你几点建议:(1)尽量跟着你的对手跑.跟着别人跑会给你一个固定的目标,这样无形中会给你减轻些压...
@何鬼5866：我1500米跑步给我练习计划 -
萧燕18480128925…… 周一:准备活动40分钟,有氧跑20-25圈.完后做负重50-100斤高台腿.一天OK放松活动一定要做好. 周二:准备活动40分钟,变速跑.20分钟.完后,小肌肉练习. 周三:准备活动40分钟,弓箭步走1圈慢跑一圈为1组,做5组,矮子步和弓箭步一样....
@何鬼5866：1500米的长跑的科学训练方法?
萧燕18480128925…… 一周跑五天,计划如下:1,周一间歇跑,就是快跑400后休息三分钟,再跑,反复四组;然后冲刺200,中间休息三分钟,冲刺4次2,周二慢跑1万米,50分钟内完成就可以3,周三休息4,周四变速跑,快跑200~300米后慢跑300~400米,然后再进入快跑阶段,一共跑4000米即可.5,周五长距离,跑15千米,一小时二十分钟内完成即可.6,周六慢跑6000~8000米,半小时内完成即可周日休息
@何鬼5866：求1500米中长跑训练方案! -
萧燕18480128925…… 1500米只是个小尺度!不算远!跑步最主要是个压力活!祝你好运!希望可以帮上你的忙! 你可以做一些有氧运动,如慢跑!跑步之前一定要先做热身运动,身体要活动开来,手脚扭扭,大小腿拍拍,要不然很容易受伤,记住一定要慢跑,要...
@何鬼5866：1500米训练计划 -
萧燕18480128925…… 20天足够了!前期没练不要紧,现在开始练!光靠技巧没有体力,没有速度和耐力也是不行的!有时间在操场上面跑圈,给自己定一个目标,今天三圈,明天四圈,后台五圈,慢慢增多!跑得自己感觉很累,双脚轻飘飘的就差不多了!除了跑圈...
@何鬼5866：1500米跑步计划及跑步方法 -
萧燕18480128925…… 方法 一丶每天练习150米加速跑10组到15组,为了最后的冲刺 二丶坚持长跑直道全力跑,弯道慢跑恢复体力,每次跑5到8圈,每天跑2到3组 三丶衣服一定要穿运动服、裤子一定是短裤、鞋子要穿跑鞋(最好是钉鞋)这样你能轻松些 四丶多吃...
@何鬼5866：怎么跑1500米? -
萧燕18480128925…… 1500米属于速度耐力型项目,要求参赛选手具备足够的耐力水平,同时也要求很高的速度水平,它的前800米属于中等强度的有氧代谢,1000米后进入低水平混合代谢,这个项目要求选手在1000米和3000米训练时具有较高的速度保持能力,同...
@何鬼5866：求助1500米跑步训练方案 -
萧燕18480128925…… 分两种情况: 1 没有锻炼基础 第一周 适应性跑跑,是否能坚持跑完1500米,为身体做个热身,熟悉一下跑的感觉 第二周 可能会出现腿部等疼痛 忍住继续坚持 第三周 巩固前两周的锻炼成果 赛场上 赛前作好准备活动 比赛时逆急躁浮躁 把自己这三周的准备成果正常的发挥出来就是胜利 重在参与 赛完有必要做些身体方面的放松,以致不会出现过度的劳累疲乏的感觉 2 如果经常锻炼身体,尤其是跑步 首先跑一个自己最好的1500米成绩,带着表记住时间 之后 1 每天增加N秒或N分的方法提高自己的速度 直到比赛前一天 2 或者自己定个要达到的更高目标,即这个时间时可以拿到名次的时间;每天全力以赴去完成
@何鬼5866：怎么训练跑1500米呢??要求在4分50秒跑完, 大家觉得难度大吗? -
萧燕18480128925…… 平时多训练费活量,,我的训练方法不知道适不适合你. 普通训练:全程以均匀的速度跑,开始时用鼻子吸气呼气,能坚持多久就多久,坚持不了就逐渐变为鼻子吸气口呼气,跑到最后100米左右时将力全部放出来向前冲! 实践训练:跑出真实...
萧燕18480128925…… (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1、300米*6~8次,间歇6分钟; 2、(300米+200米+100米)组合跑*4~5组,间歇3——4分钟,组间间歇7分钟; 3、(300米快+...
@何鬼5866：1500米的训练计划? 详细的 -
萧燕18480128925…… 1500米是一个对于我们普通人来跑呢,是一个很长的距离了.跑1500米要每天的坚持训练,以培养自己的耐力.关于1500米,我可以给你几点建议:(1)尽量跟着你的对手跑.跟着别人跑会给你一个固定的目标,这样无形中会给你减轻些压...
@何鬼5866：我1500米跑步给我练习计划 -
萧燕18480128925…… 周一:准备活动40分钟,有氧跑20-25圈.完后做负重50-100斤高台腿.一天OK放松活动一定要做好. 周二:准备活动40分钟,变速跑.20分钟.完后,小肌肉练习. 周三:准备活动40分钟,弓箭步走1圈慢跑一圈为1组,做5组,矮子步和弓箭步一样....
@何鬼5866：1500米的长跑的科学训练方法?
萧燕18480128925…… 一周跑五天,计划如下:1,周一间歇跑,就是快跑400后休息三分钟,再跑,反复四组;然后冲刺200,中间休息三分钟,冲刺4次2,周二慢跑1万米,50分钟内完成就可以3,周三休息4,周四变速跑,快跑200~300米后慢跑300~400米,然后再进入快跑阶段,一共跑4000米即可.5,周五长距离,跑15千米,一小时二十分钟内完成即可.6,周六慢跑6000~8000米,半小时内完成即可周日休息
@何鬼5866：求1500米中长跑训练方案! -
萧燕18480128925…… 1500米只是个小尺度!不算远!跑步最主要是个压力活!祝你好运!希望可以帮上你的忙! 你可以做一些有氧运动,如慢跑!跑步之前一定要先做热身运动,身体要活动开来,手脚扭扭,大小腿拍拍,要不然很容易受伤,记住一定要慢跑,要...
@何鬼5866：1500米训练计划 -
萧燕18480128925…… 20天足够了!前期没练不要紧,现在开始练!光靠技巧没有体力,没有速度和耐力也是不行的!有时间在操场上面跑圈,给自己定一个目标,今天三圈,明天四圈,后台五圈,慢慢增多!跑得自己感觉很累,双脚轻飘飘的就差不多了!除了跑圈...
@何鬼5866：1500米跑步计划及跑步方法 -
萧燕18480128925…… 方法 一丶每天练习150米加速跑10组到15组,为了最后的冲刺 二丶坚持长跑直道全力跑,弯道慢跑恢复体力,每次跑5到8圈,每天跑2到3组 三丶衣服一定要穿运动服、裤子一定是短裤、鞋子要穿跑鞋(最好是钉鞋)这样你能轻松些 四丶多吃...
@何鬼5866：怎么跑1500米? -
萧燕18480128925…… 1500米属于速度耐力型项目,要求参赛选手具备足够的耐力水平,同时也要求很高的速度水平,它的前800米属于中等强度的有氧代谢,1000米后进入低水平混合代谢,这个项目要求选手在1000米和3000米训练时具有较高的速度保持能力,同...
@何鬼5866：求助1500米跑步训练方案 -
萧燕18480128925…… 分两种情况: 1 没有锻炼基础 第一周 适应性跑跑,是否能坚持跑完1500米,为身体做个热身,熟悉一下跑的感觉 第二周 可能会出现腿部等疼痛 忍住继续坚持 第三周 巩固前两周的锻炼成果 赛场上 赛前作好准备活动 比赛时逆急躁浮躁 把自己这三周的准备成果正常的发挥出来就是胜利 重在参与 赛完有必要做些身体方面的放松,以致不会出现过度的劳累疲乏的感觉 2 如果经常锻炼身体,尤其是跑步 首先跑一个自己最好的1500米成绩,带着表记住时间 之后 1 每天增加N秒或N分的方法提高自己的速度 直到比赛前一天 2 或者自己定个要达到的更高目标,即这个时间时可以拿到名次的时间;每天全力以赴去完成
@何鬼5866：怎么训练跑1500米呢??要求在4分50秒跑完, 大家觉得难度大吗? -
萧燕18480128925…… 平时多训练费活量,,我的训练方法不知道适不适合你. 普通训练:全程以均匀的速度跑,开始时用鼻子吸气呼气,能坚持多久就多久,坚持不了就逐渐变为鼻子吸气口呼气,跑到最后100米左右时将力全部放出来向前冲! 实践训练:跑出真实...
