5000米长跑训练计划表
@能发3407：学生5000米长跑训练计划? -
韦典19159187027…… 你每周跑三次15圈..也就是6000米,不管你跑的多慢,必须跑,不能走,然后你自己就知道怎么分配体力了,不用人教,估计你拿不了第一,别跑不下来丢人就行了..然后剩下的四天,三天里练练蹲起,仰卧起坐..蹲起一次100下,练三组.仰卧起坐,一次50下,练4组.这是为了加强你的肌肉力量..周日..休息一天..放松
@能发3407：有没有人帮我制定一份5000m的训练计划? -
韦典19159187027…… 要慢慢来,第一周计划生育1500米,第二三周3000米,接下来慢慢进入5000米,最好天天坚持,也可以隔一天跑一次,但一定要坚持
@能发3407：中长跑3000米、5000米的训练方案有哪些?? -
韦典19159187027…… 3000米主要是靠耐力运动,是有氧运动,其主要是在呼吸调整之中,可以4步一吸气,3步一呼气.不光是这样,还要经过每天的锻炼,例如,第一天先跑500米,第二天600米,一次类推,必须推到3500米,否则你跑完3000米,你就有可能晕倒,长跑训练只要一中断就白费了,所以你要天天坚持 5000你每周跑三次15圈..也就是6000米,不管你跑的多慢,必须跑,不能走,然后你自己就知道怎么分配体力了,不用人教,估计你拿不了第一,别跑不下来丢人就行了..然后剩下的四天,三天里练练蹲起,仰卧起坐..蹲起一次100下,练三组.仰卧起坐,一次50下,练4组.这是为了加强你的肌肉力量..周日..休息一天..放松祝你取得好成绩!
@能发3407：5000米长跑怎样提高成绩 -
韦典19159187027…… 5000米长跑和1000m变速跑以及400米加速跑3组,蛙跳500米,回家负重20公斤提踵100个,和20公斤负重深蹲100个,仰卧起坐50个一组做3组,俯卧撑30个一组,3组,一天三个鸡蛋,坚持下来,就会提高,如果刚开始觉得很累,可以减少训练量,但是每项都要做,到后面慢慢增加,另外,跑步前要做好准备活动,望采纳,谢谢!
@能发3407：怎样训练5000米长跑 -
韦典19159187027…… 一,食物 首先,想要在5000米跑步的时候跑得更加快,你应该要注意自己的食物的摄入,就是在你决定要跑步之前应该要提早一到两个小时把你的早餐或者午餐或者晚餐先安排好,然后尽快的食用,不然的话,它积累在你的胃部会影响消化,...
@能发3407：求提高5000米跑成绩的详细的三个月的训练计划,我现在的成绩是2?
韦典19159187027…… 1、服装要合适.如果你是军人,你更要注意:军用品商店卖的运动用品(特别是鞋... 距离也不要再增加,5000米就够,而且后面几天最好不要练冲刺加速跑,免得受伤(...
@能发3407：五千米跑太慢怎么办,有什么好的训练方法? -
韦典19159187027…… 个人先申明,五千米跑步不是10天半个月就能练成,至少1个月以上,一般两个月. 五千跑属于长跑,长跑一般脚跟先着地,脚尖离地,离地时还要用力,给身体一个向上腾空的力(有助于跑步步幅加大,减少步频,从而节省体力). 如何训练...
@能发3407：5000米训练怎样训练 -
韦典19159187027…… 星期1,1600米跑. 星期2,20分钟跑. 星期3,25分钟竞走(你可能走不出竞走的样子,走最到最快就行) 星期4,3200米跑. 星期5,1600米跑+100米游泳+1600米跑+100米游泳(如果没有游泳的条件可以改为4800米跑) 每天(包括周末)早晨15...
@能发3407：如何训练5公里长跑 -
韦典19159187027…… 首先能过坚持下来5千米长跑并不是一天就可以完成的,需要你至少一个月时间的锻炼和够硬的身体素质.刚开始的训练可以较轻,然后逐渐加强,当然很重要的是坚持. 真正比赛时,建议吃饭不宜过饱,不宜吃汤食,跑起来是胃会很难受,...
@能发3407：长跑训练计划 -
韦典19159187027…… 5000米两年不跑确实很难在短期达到什么水平,半个月个人认为只够让你到时比赛不会过于难受.但还是给一份训练计划吧,祝你好运! 1.前三天.每天1200米热身跑,柔韧性练习30分钟,3000米变速跑(直道快,弯道慢).2000米匀速跑...
韦典19159187027…… 你每周跑三次15圈..也就是6000米,不管你跑的多慢,必须跑,不能走,然后你自己就知道怎么分配体力了,不用人教,估计你拿不了第一,别跑不下来丢人就行了..然后剩下的四天,三天里练练蹲起,仰卧起坐..蹲起一次100下,练三组.仰卧起坐,一次50下,练4组.这是为了加强你的肌肉力量..周日..休息一天..放松
@能发3407：有没有人帮我制定一份5000m的训练计划? -
韦典19159187027…… 要慢慢来,第一周计划生育1500米,第二三周3000米,接下来慢慢进入5000米,最好天天坚持,也可以隔一天跑一次,但一定要坚持
@能发3407：中长跑3000米、5000米的训练方案有哪些?? -
韦典19159187027…… 3000米主要是靠耐力运动,是有氧运动,其主要是在呼吸调整之中,可以4步一吸气,3步一呼气.不光是这样,还要经过每天的锻炼,例如,第一天先跑500米,第二天600米,一次类推,必须推到3500米,否则你跑完3000米,你就有可能晕倒,长跑训练只要一中断就白费了,所以你要天天坚持 5000你每周跑三次15圈..也就是6000米,不管你跑的多慢,必须跑,不能走,然后你自己就知道怎么分配体力了,不用人教,估计你拿不了第一,别跑不下来丢人就行了..然后剩下的四天,三天里练练蹲起,仰卧起坐..蹲起一次100下,练三组.仰卧起坐,一次50下,练4组.这是为了加强你的肌肉力量..周日..休息一天..放松祝你取得好成绩!
@能发3407：5000米长跑怎样提高成绩 -
韦典19159187027…… 5000米长跑和1000m变速跑以及400米加速跑3组,蛙跳500米,回家负重20公斤提踵100个,和20公斤负重深蹲100个,仰卧起坐50个一组做3组,俯卧撑30个一组,3组,一天三个鸡蛋,坚持下来,就会提高,如果刚开始觉得很累,可以减少训练量,但是每项都要做,到后面慢慢增加,另外,跑步前要做好准备活动,望采纳,谢谢!
@能发3407：怎样训练5000米长跑 -
韦典19159187027…… 一,食物 首先,想要在5000米跑步的时候跑得更加快,你应该要注意自己的食物的摄入,就是在你决定要跑步之前应该要提早一到两个小时把你的早餐或者午餐或者晚餐先安排好,然后尽快的食用,不然的话,它积累在你的胃部会影响消化,...
@能发3407：求提高5000米跑成绩的详细的三个月的训练计划,我现在的成绩是2?
韦典19159187027…… 1、服装要合适.如果你是军人,你更要注意:军用品商店卖的运动用品(特别是鞋... 距离也不要再增加,5000米就够,而且后面几天最好不要练冲刺加速跑,免得受伤(...
@能发3407：五千米跑太慢怎么办,有什么好的训练方法? -
韦典19159187027…… 个人先申明,五千米跑步不是10天半个月就能练成,至少1个月以上,一般两个月. 五千跑属于长跑,长跑一般脚跟先着地,脚尖离地,离地时还要用力,给身体一个向上腾空的力(有助于跑步步幅加大,减少步频,从而节省体力). 如何训练...
@能发3407：5000米训练怎样训练 -
韦典19159187027…… 星期1,1600米跑. 星期2,20分钟跑. 星期3,25分钟竞走(你可能走不出竞走的样子,走最到最快就行) 星期4,3200米跑. 星期5,1600米跑+100米游泳+1600米跑+100米游泳(如果没有游泳的条件可以改为4800米跑) 每天(包括周末)早晨15...
@能发3407：如何训练5公里长跑 -
韦典19159187027…… 首先能过坚持下来5千米长跑并不是一天就可以完成的,需要你至少一个月时间的锻炼和够硬的身体素质.刚开始的训练可以较轻,然后逐渐加强,当然很重要的是坚持. 真正比赛时,建议吃饭不宜过饱,不宜吃汤食,跑起来是胃会很难受,...
@能发3407：长跑训练计划 -
韦典19159187027…… 5000米两年不跑确实很难在短期达到什么水平,半个月个人认为只够让你到时比赛不会过于难受.但还是给一份训练计划吧,祝你好运! 1.前三天.每天1200米热身跑,柔韧性练习30分钟,3000米变速跑(直道快,弯道慢).2000米匀速跑...
