2公里建议天天跑吗
@充斧186：可以吗?每天早上跑步2公里?每天早上跑步2公里,可以吗?能不能少
边翰13984423030…… 可以减肥和锻炼腿部肌肉.可是长个你的寻找别的途径 补充一下而且减肥的时候不要吃太过油腻的食物 多吃点蔬菜对身体也好
@充斧186：每天2公里慢跑有效果吗?
边翰13984423030…… 这个距离太短,强度太小,要能起到作用那是一个相当相当漫长的过程.不要这要因人而异的,对于年龄偏大身体虚弱的人来说,也足够了.
@充斧186：跑步跑多久是好```````` -
边翰13984423030…… 关于跑步这个话题要看你 跑步为了什么了. 1、跑步为了减肥,那么至少30分钟以上.因为人的身体10---15秒是 ATP CP供能 1---15分钟时 肝糖原供能 15---30分钟时肌糖元供能 30分钟以上是脂肪供能 , .. 所以前30分钟你都是在消耗糖类 , 之后才是消耗脂肪 .当然这个数据时建立在心跳100/分钟 以上的 2、跑步为了娱乐,那么建议慢跑,心跳可以控制在90 , 时间20--30分钟为宜 3、跑步为了消化, 那建议饭后2小时再跑吧. 其他的 想不到跑步还能为了干什么了
@充斧186：早上长跑锻炼好吗? -
边翰13984423030…… 早上锻炼长跑很好,古有“闻鸡起舞”,说的就是,晨时的锻炼.坚持下去,你会有很多的收获. 如果在跑步中注意以下几个要点,效果会更好的: 1、2公里跑,大约12--14分钟左右,还达不到充分的有氧燃烧.建议能持续跑到20分钟以上.这样可以达到充分的有氧代谢,对身体的锻炼会更有效. 2、坚持经常锻炼就可以,不用天天的跑,每星期3---4次最好,这样,时间很好安排,也可以集中精力训练,学习. 3、如果有其它兴趣的话,每星期还可以增加2--3次,阻抗性运动,即;力量性训练.如果俯卧撑、仰卧起坐等. 这样的话,运动训练就比较全面及更有效.
@充斧186：800米长跑才跑200米就累了,怎么在最后一个月提高,每天跑2公里能提高吗? -
边翰13984423030…… 能经常锻炼肯定是可以提高的.但是每天跑两公里,比较难以做到.你应该根据你目前的情况来,800米长跑,建议练习1000米距离.如果一开始跑不下来你可以先尽量跑,看你能跑多少米,假设你现在只能跑200.然后每天在前一天基础上增...
@充斧186：刚开始跑步该注意哪些 -
边翰13984423030…… 有以下需要注意的地方: 1. 要找一双合适的跑鞋,不要太大或者太小,不要有磨脚的地方,鞋底略软即可,过软并不适合跑步; 2. 循序渐进,刚开始不要上太大的运动量,时间也不要太长,建议隔天跑,不要天天跑,给身体一个恢复的时间,具体的运动量大小因人而异,但有一个基本原则,刚运动完的心跳是运动之前的2-2.5倍是比较合适的,再快就有些过了; 3. 跑步中和跑步后注意补充水分,最好是盐糖水,自己兑即可,少许食盐,少许蔗糖,放在矿泉水瓶子里面或者运动水杯中,补充消耗的电解质和能量,喝水的时候小口慢喝.
@充斧186：跑步只断断续续跑两公里能减肥? -
边翰13984423030…… 不能,跑两公里的能量消耗不足以抵消人体基本摄入量,更何况是断断续续跑,如果需要减肥,可以适当控制饮食摄入量,减少油炸、腌渍类食品的摄入量,同时增大有氧运动量,可以从慢跑开始,这样容易坚持.跑步时长从30分钟开始,可以很慢,比如1小时10公里的速度,半个小时才5公里,这样的强度很容易达到.
@充斧186：为什么不能天天跑步? -
边翰13984423030…… 跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病. 国外有一位跑者分享,他曾连续100天坚持每天跑步,但他后来决定再也不坚持每天跑了.因为他发现每天跑步让他无法及时恢复体力,甚至出现伤痛,甚至让曾...
@充斧186：天天跑步好吗 每天都跑步可以减肥吗 -
边翰13984423030…… 天天跑步好吗 跑步诚然对身体有许多的好处,但天天跑步就不见得那么好了. 建议跑步新手不要每天都跑步,另外,有经验的跑者也最好不要连着三天都练跑步. 肌肉力量不足膝盖受不了 由于跑步时大腿肌肉反复收缩,膝关节重复屈曲、伸...
@充斧186：每天跑1公里到2公里对于练体能有效吗?? -
边翰13984423030…… 可以的,但是练体能这个东西重要的是长期坚持与循序渐进. 实际上,锻炼体能分一定的类型.如果你以前从未训练过,耐力较差,那当然就要进行耐力训练.如长跑,游泳等等.大多数人开始都不喜欢长跑,尤其是在早上,认为跑动距离长...
边翰13984423030…… 可以减肥和锻炼腿部肌肉.可是长个你的寻找别的途径 补充一下而且减肥的时候不要吃太过油腻的食物 多吃点蔬菜对身体也好
@充斧186：每天2公里慢跑有效果吗?
边翰13984423030…… 这个距离太短,强度太小,要能起到作用那是一个相当相当漫长的过程.不要这要因人而异的,对于年龄偏大身体虚弱的人来说,也足够了.
@充斧186：跑步跑多久是好```````` -
边翰13984423030…… 关于跑步这个话题要看你 跑步为了什么了. 1、跑步为了减肥,那么至少30分钟以上.因为人的身体10---15秒是 ATP CP供能 1---15分钟时 肝糖原供能 15---30分钟时肌糖元供能 30分钟以上是脂肪供能 , .. 所以前30分钟你都是在消耗糖类 , 之后才是消耗脂肪 .当然这个数据时建立在心跳100/分钟 以上的 2、跑步为了娱乐,那么建议慢跑,心跳可以控制在90 , 时间20--30分钟为宜 3、跑步为了消化, 那建议饭后2小时再跑吧. 其他的 想不到跑步还能为了干什么了
@充斧186：早上长跑锻炼好吗? -
边翰13984423030…… 早上锻炼长跑很好,古有“闻鸡起舞”,说的就是,晨时的锻炼.坚持下去,你会有很多的收获. 如果在跑步中注意以下几个要点,效果会更好的: 1、2公里跑,大约12--14分钟左右,还达不到充分的有氧燃烧.建议能持续跑到20分钟以上.这样可以达到充分的有氧代谢,对身体的锻炼会更有效. 2、坚持经常锻炼就可以,不用天天的跑,每星期3---4次最好,这样,时间很好安排,也可以集中精力训练,学习. 3、如果有其它兴趣的话,每星期还可以增加2--3次,阻抗性运动,即;力量性训练.如果俯卧撑、仰卧起坐等. 这样的话,运动训练就比较全面及更有效.
@充斧186：800米长跑才跑200米就累了,怎么在最后一个月提高,每天跑2公里能提高吗? -
边翰13984423030…… 能经常锻炼肯定是可以提高的.但是每天跑两公里,比较难以做到.你应该根据你目前的情况来,800米长跑,建议练习1000米距离.如果一开始跑不下来你可以先尽量跑,看你能跑多少米,假设你现在只能跑200.然后每天在前一天基础上增...
@充斧186：刚开始跑步该注意哪些 -
边翰13984423030…… 有以下需要注意的地方: 1. 要找一双合适的跑鞋,不要太大或者太小,不要有磨脚的地方,鞋底略软即可,过软并不适合跑步; 2. 循序渐进,刚开始不要上太大的运动量,时间也不要太长,建议隔天跑,不要天天跑,给身体一个恢复的时间,具体的运动量大小因人而异,但有一个基本原则,刚运动完的心跳是运动之前的2-2.5倍是比较合适的,再快就有些过了; 3. 跑步中和跑步后注意补充水分,最好是盐糖水,自己兑即可,少许食盐,少许蔗糖,放在矿泉水瓶子里面或者运动水杯中,补充消耗的电解质和能量,喝水的时候小口慢喝.
@充斧186：跑步只断断续续跑两公里能减肥? -
边翰13984423030…… 不能,跑两公里的能量消耗不足以抵消人体基本摄入量,更何况是断断续续跑,如果需要减肥,可以适当控制饮食摄入量,减少油炸、腌渍类食品的摄入量,同时增大有氧运动量,可以从慢跑开始,这样容易坚持.跑步时长从30分钟开始,可以很慢,比如1小时10公里的速度,半个小时才5公里,这样的强度很容易达到.
@充斧186：为什么不能天天跑步? -
边翰13984423030…… 跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病. 国外有一位跑者分享,他曾连续100天坚持每天跑步,但他后来决定再也不坚持每天跑了.因为他发现每天跑步让他无法及时恢复体力,甚至出现伤痛,甚至让曾...
@充斧186：天天跑步好吗 每天都跑步可以减肥吗 -
边翰13984423030…… 天天跑步好吗 跑步诚然对身体有许多的好处,但天天跑步就不见得那么好了. 建议跑步新手不要每天都跑步,另外,有经验的跑者也最好不要连着三天都练跑步. 肌肉力量不足膝盖受不了 由于跑步时大腿肌肉反复收缩,膝关节重复屈曲、伸...
@充斧186：每天跑1公里到2公里对于练体能有效吗?? -
边翰13984423030…… 可以的,但是练体能这个东西重要的是长期坚持与循序渐进. 实际上,锻炼体能分一定的类型.如果你以前从未训练过,耐力较差,那当然就要进行耐力训练.如长跑,游泳等等.大多数人开始都不喜欢长跑,尤其是在早上,认为跑动距离长...
