我们吃的苹果，真的是减肥利器吗？
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜
苹果是不能减肥的。苹果减减肥没用。
什么？苹果能减肥吗？不行的。
的确是可以减肥，但也不是只食用苹果就可以减肥，需要合理饮食才可以。
en ,确实有着说法
三月不减肥，四月五月六月……
真的只能徒伤悲了吗？
绝对不可以！
什么办法能快速甩肉？
网上一搜，
发现了一个特别神奇的方法！
每天饿了只吃苹果，
坚持三天就能减掉5斤。
就像找到了指路明灯，
你开始“日啖苹果三百颗”的节奏。
两
个
星
期
过
去
了
.
.
.
你看到苹果手机都想吐，
听到别人说苹果就反胃。
可是结果呢？
苹果里80%—85%都是水，
吃进肚子，还是变成水排出体外。
剩下的就是你肉眼可见的果肉纤维，
还有肉眼不可见的各种营养成分。
果肉纤维可以帮助胃肠蠕动。
花青素还能调节肠道菌群，
防止便秘。
苹果多酚能够抑制人体产生消化酶，
实验证明，苹果多酚有降脂减肥的功效。
这么神奇？
我们接着说，
苹果的甜味主要是果糖和蔗糖。
果糖甜度很高，
但代谢速度很慢，
不容易导致高血糖，
也不容易堆积脂肪，
更不容易产生龋齿。
营养不均衡，
再有好处的食物吃了都没用啊喂！
任何食物的好处都有最基本的要求：
苹果里有不少碳水化合物，
说人话就是——糖。
苹果的含糖量在9%—12%之间，
在水果界，很高。
按照卡路里计算，
100g苹果的热量是52大卡。
一个苹果至少200g，
连蹦带跳30分钟，
才能完这些消耗掉热量
要是你多吃了好几个……
苹果减肥法，
还会让身体缺少蛋白质。
看上去瘦得快，
但掉的体重其实多是水分，
你那些厚厚的膘，
可都好好在你肚子上贴着呢！
而且，
所有快速减肥的方法，
都容易引起胆囊方面的疾病。
用健康的代价换美，
实在得不偿失。
最健康的方式还是保证营养均衡，
管住嘴！
迈开腿！
吃苹果真的能减肥？
1_苹果可以促进消化、防止便秘，确实有减肥降脂的作用。
2_但苹果的卡路里很高，要适量吃。
3_只靠吃苹果减肥，根本不靠谱，管住嘴迈开腿才是王道。
参考资料：
《苹果是食物里的全科医生，怎样吃最健康》，《科学大观园》，2016年。
李建新，王娜等：《苹果多酚的减肥降脂作用研究》，《食品科学》，2008年。
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苹果真的能减肥吗? …… 能呀,用它代替晚餐
吃苹果真能 减肥? …… 是真的 苹果中所含的苹果多酚可抑制血液中的中性脂肪,在小肠内无法被吸收的脂质会被自然排到体外,达到减肥效果 这项临床实验让实验鼠先摄取3个苹果中抽取约600毫克的苹果多酚,若白鼠再吃饭的话,比起没摄取苹果多酚的对象,血液中的中性脂肪大约少20% 但是也要注意自己的身体不要营养失衡
