健身最大重量怎么计算
@谢琴2507：练习健身时自身能承受最大重量是怎么计算的 -
乌叙15927669095…… 你好,我是一名私人教练,现就您的问题做以下回答:如果测试你某个肌群承受的最大重量,一般你得至少练习了七天之后才能测,这个主要目的是怕你受伤:具体测法是,你尽最大...
@谢琴2507：健身中最大重量的30%什么意思 -
乌叙15927669095…… 最大重量是什么意思呢,就是说标准动作只能完成一次的重量,就是最大重量了,又叫1RM,比如卧推1rm是100kg,那么30%就是30kg了
@谢琴2507：健身的8到12RM的意思是不是,比如举重只举8到12个的自己能承受的重量? -
乌叙15927669095…… RM＂是英文＂repetition maximum＂的缩写,中文译义是＂最大重复值＂,引译为＂最大重复次数＂、 ＂最大重复次数的重量＂或＂一定重复次数的最大重量＂.在健美锻炼活动中,＂RM＂被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量,如＂6~12RM＂所表达的就是＂最多能重复或连续试举6~12次的重量＂.如用 100公斤进行卧推练习,当竭尽全力最多只能连续推举5次时,那么这100公斤就是该动作5RM的重量.为便 于记写,在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量
@谢琴2507：卧推如何测试最大重量 -
乌叙15927669095…… 把重量加到自己只能推一次,这个重量就是你的最大重量,一般需要别人保护的.
@谢琴2507：哑铃的重量怎么算? -
乌叙15927669095…… 轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等.重哑铃的重量有10、15、30千克等. 早期哑铃通常以十磅以下的石头或金属制成,发展至十三世纪,哑铃演变成在一个短柄的两端安装上铁球的形状.到了今天,哑铃中间的手柄可以是...
@谢琴2507：哑铃的重量是怎么 计算的?比如30KG的是单个的还是一对的重量? -
乌叙15927669095…… 是按一对计算的,即每个哑铃只是它们的一半,比如30kg的哑铃一个就是三十斤. 哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材.动能哑铃它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶.它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练.因运动麻痹...
@谢琴2507：健身到什么程度能长肌肉 -
乌叙15927669095…… 试问一下,一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案:当然不是.从本质以上来讲,这个理解就是绝对错误的,一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求,一个会员可能会因为这个事实试听你的课,但是绝对不会长期的成为你的客户...
@谢琴2507：健身金字塔练法到底是从轻到重还是什么. -
乌叙15927669095…… 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显.可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练. 金字塔法则: 即先用你一次能举起的最大重量的 60% 做上 15 次,随后增加重量,减少次数,直到你用 80%的最大重量做5--6次为止.
@谢琴2507：我168cm,在健身房锻炼,不知道要练到多重? -
乌叙15927669095…… 作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的.本人的责任就是帮助你登堂入室.首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟...
@谢琴2507：如何锻炼肌肉? -
乌叙15927669095…… 健身界有一至理名言「No Pain , No Gain!」,对于那些只是运动、不求肌肉成长的人而言,的确是一件苦差事.若您已经决定要接受挑战的话,那么我就告诉您痛苦的代价是什么,那就是「惊人的成长」.【肌肉成长的要素】(1)刺激肌肉有...
乌叙15927669095…… 你好,我是一名私人教练,现就您的问题做以下回答:如果测试你某个肌群承受的最大重量,一般你得至少练习了七天之后才能测,这个主要目的是怕你受伤:具体测法是,你尽最大...
@谢琴2507：健身中最大重量的30%什么意思 -
乌叙15927669095…… 最大重量是什么意思呢,就是说标准动作只能完成一次的重量,就是最大重量了,又叫1RM,比如卧推1rm是100kg,那么30%就是30kg了
@谢琴2507：健身的8到12RM的意思是不是,比如举重只举8到12个的自己能承受的重量? -
乌叙15927669095…… RM＂是英文＂repetition maximum＂的缩写,中文译义是＂最大重复值＂,引译为＂最大重复次数＂、 ＂最大重复次数的重量＂或＂一定重复次数的最大重量＂.在健美锻炼活动中,＂RM＂被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量,如＂6~12RM＂所表达的就是＂最多能重复或连续试举6~12次的重量＂.如用 100公斤进行卧推练习,当竭尽全力最多只能连续推举5次时,那么这100公斤就是该动作5RM的重量.为便 于记写,在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量
@谢琴2507：卧推如何测试最大重量 -
乌叙15927669095…… 把重量加到自己只能推一次,这个重量就是你的最大重量,一般需要别人保护的.
@谢琴2507：哑铃的重量怎么算? -
乌叙15927669095…… 轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等.重哑铃的重量有10、15、30千克等. 早期哑铃通常以十磅以下的石头或金属制成,发展至十三世纪,哑铃演变成在一个短柄的两端安装上铁球的形状.到了今天,哑铃中间的手柄可以是...
@谢琴2507：哑铃的重量是怎么 计算的?比如30KG的是单个的还是一对的重量? -
乌叙15927669095…… 是按一对计算的,即每个哑铃只是它们的一半,比如30kg的哑铃一个就是三十斤. 哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材.动能哑铃它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶.它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练.因运动麻痹...
@谢琴2507：健身到什么程度能长肌肉 -
乌叙15927669095…… 试问一下,一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案:当然不是.从本质以上来讲,这个理解就是绝对错误的,一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求,一个会员可能会因为这个事实试听你的课,但是绝对不会长期的成为你的客户...
@谢琴2507：健身金字塔练法到底是从轻到重还是什么. -
乌叙15927669095…… 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显.可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练. 金字塔法则: 即先用你一次能举起的最大重量的 60% 做上 15 次,随后增加重量,减少次数,直到你用 80%的最大重量做5--6次为止.
@谢琴2507：我168cm,在健身房锻炼,不知道要练到多重? -
乌叙15927669095…… 作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的.本人的责任就是帮助你登堂入室.首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟...
@谢琴2507：如何锻炼肌肉? -
乌叙15927669095…… 健身界有一至理名言「No Pain , No Gain!」,对于那些只是运动、不求肌肉成长的人而言,的确是一件苦差事.若您已经决定要接受挑战的话,那么我就告诉您痛苦的代价是什么,那就是「惊人的成长」.【肌肉成长的要素】(1)刺激肌肉有...
