增肌必须高碳水吗
@相浅2471：要长肌肉必须吃碳水化合物吗 -
粱怀19290296136…… 长肌肉要吃蛋白质,需要高蛋白饮食,健美的人每天吃50个鸡蛋.
@相浅2471：长肌肉好难.一定要多吃碳水化合物吗 -
粱怀19290296136…… 当然不是.而是应该多吃高蛋白的食物.肌肉的主要组成成分是水分+蛋白质,因此如果要增肌的话,饮食上就要多以蛋白的食物为主,如:纯瘦肉、海鲜、河鲜、豆制类等以及蔬菜水果;同时还要讲求低油、低糖、少盐.除此之外,“无氧增肌、有氧减脂”,所以除了饮食,平时还要多做一些无氧运动才行.
@相浅2471：多吃碳水化合物对增肌有用吗?碳水化合物里有氨基酸吗? -
粱怀19290296136…… 如果你想快速增肌的话肯定需要大量补充碳水 但同时脂肪也会增高(看你训练水平和强度),第二个问题问的有问题,我猜测你是想要补充氨基酸 但不知道平时饮食中摄入碳水中所含的氨基酸能不能够用 答案肯定是不够用 但如果你是健身新手的话暂时不建议单独补充氨基酸 因为它效果真的没有那么明显 不如来桶蛋白粉实惠呢 但如果你增肌的同时还需要做大量有氧运动来减脂的话我建议你有氧前后单独补充一些支链氨基酸 他会防止你有氧运动中损失过多来之不易的肌肉
@相浅2471：有肚子但是不胖在增肌的过程中需要控制碳水化合物摄入么 -
粱怀19290296136…… 我认为是需要的.因为现在题主体脂率还是偏高的,所以在日常饮食中要减少碳水化合物的比例,增大蛋白质的比例.增肌重点还是要补充足够的蛋白质,可以在运动后喝些蛋白粉,蛋白粉可以去pqfitness看看,里面介绍比较详细.还有一点就是要逐步加大训练重量,每组动作RM控制在4到6之间.
@相浅2471：练就完美身体,为什么瘦人增肌需要补充大量碳水? -
粱怀19290296136…… 我们很多人都知道增肌期间要多吃,并且多吃蛋白质含量高的食物,因为蛋白质能够促进肌肉的合成,这个倒是没有错,但是真的只是吃蛋白质就能够让肌肉迅速的增长吗? 其实瘦人增肌增重是离不开碳水化合物的! 无论增肌还是减肥,我...
@相浅2471：增肌是 高碳水高蛋白低脂肪 好还是 中碳水 -
粱怀19290296136…… 必须是高蛋白高碳水高淀粉高热量,脂肪可以适当摄入不饱和脂肪酸
@相浅2471：增肌时,碳水化合物是不是很重要,什么补充碳水化合物?如果碳水化合物补充不足会怎么样? -
粱怀19290296136…… 重要!蔬菜大米可刻补充,会缺乏营养!
@相浅2471：增肌碳水每公斤摄入多少
粱怀19290296136…… 增肌一般保持在每公斤4-6克的碳水.增加肌肉,需要高蛋白和充足碳水化合,即使低脂肪低糖的饮食,在增肌的时候,也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了.碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成,自然界存在最多、具有广谱化学结构和生物功能的有机化合物.可用通式Cx(H2O)y来表示.由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物.它可以为人体提供热能.食物中的碳水化合物分成两类:人可以吸收利用的有效碳水化合物和人不能消化的无效碳水化合物.
@相浅2471：增肌早餐需要高碳水还是高蛋白 -
粱怀19290296136…… 增肌早餐需要高蛋白高蛋白.
@相浅2471：增肌阶段低碳水化合物和脂肪 高蛋白,可以么 -
粱怀19290296136…… 补充复合碳水化合物 复合碳水化合物是指大米,面条,糙米,土豆,馒头,全谷类和燕麦等主食.你应该进食复合碳水化合物是你每天需要的卡路里的60%,因为复合碳水化合物会形成肌糖原,可以提供给你身体更持久的能量.身体消耗复合碳...
粱怀19290296136…… 长肌肉要吃蛋白质,需要高蛋白饮食,健美的人每天吃50个鸡蛋.
@相浅2471：长肌肉好难.一定要多吃碳水化合物吗 -
粱怀19290296136…… 当然不是.而是应该多吃高蛋白的食物.肌肉的主要组成成分是水分+蛋白质,因此如果要增肌的话,饮食上就要多以蛋白的食物为主,如:纯瘦肉、海鲜、河鲜、豆制类等以及蔬菜水果;同时还要讲求低油、低糖、少盐.除此之外,“无氧增肌、有氧减脂”,所以除了饮食,平时还要多做一些无氧运动才行.
@相浅2471：多吃碳水化合物对增肌有用吗?碳水化合物里有氨基酸吗? -
粱怀19290296136…… 如果你想快速增肌的话肯定需要大量补充碳水 但同时脂肪也会增高(看你训练水平和强度),第二个问题问的有问题,我猜测你是想要补充氨基酸 但不知道平时饮食中摄入碳水中所含的氨基酸能不能够用 答案肯定是不够用 但如果你是健身新手的话暂时不建议单独补充氨基酸 因为它效果真的没有那么明显 不如来桶蛋白粉实惠呢 但如果你增肌的同时还需要做大量有氧运动来减脂的话我建议你有氧前后单独补充一些支链氨基酸 他会防止你有氧运动中损失过多来之不易的肌肉
@相浅2471：有肚子但是不胖在增肌的过程中需要控制碳水化合物摄入么 -
粱怀19290296136…… 我认为是需要的.因为现在题主体脂率还是偏高的,所以在日常饮食中要减少碳水化合物的比例,增大蛋白质的比例.增肌重点还是要补充足够的蛋白质,可以在运动后喝些蛋白粉,蛋白粉可以去pqfitness看看,里面介绍比较详细.还有一点就是要逐步加大训练重量,每组动作RM控制在4到6之间.
@相浅2471：练就完美身体,为什么瘦人增肌需要补充大量碳水? -
粱怀19290296136…… 我们很多人都知道增肌期间要多吃,并且多吃蛋白质含量高的食物,因为蛋白质能够促进肌肉的合成,这个倒是没有错,但是真的只是吃蛋白质就能够让肌肉迅速的增长吗? 其实瘦人增肌增重是离不开碳水化合物的! 无论增肌还是减肥,我...
@相浅2471：增肌是 高碳水高蛋白低脂肪 好还是 中碳水 -
粱怀19290296136…… 必须是高蛋白高碳水高淀粉高热量,脂肪可以适当摄入不饱和脂肪酸
@相浅2471：增肌时,碳水化合物是不是很重要,什么补充碳水化合物?如果碳水化合物补充不足会怎么样? -
粱怀19290296136…… 重要!蔬菜大米可刻补充,会缺乏营养!
@相浅2471：增肌碳水每公斤摄入多少
粱怀19290296136…… 增肌一般保持在每公斤4-6克的碳水.增加肌肉,需要高蛋白和充足碳水化合,即使低脂肪低糖的饮食,在增肌的时候,也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了.碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成,自然界存在最多、具有广谱化学结构和生物功能的有机化合物.可用通式Cx(H2O)y来表示.由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物.它可以为人体提供热能.食物中的碳水化合物分成两类:人可以吸收利用的有效碳水化合物和人不能消化的无效碳水化合物.
@相浅2471：增肌早餐需要高碳水还是高蛋白 -
粱怀19290296136…… 增肌早餐需要高蛋白高蛋白.
@相浅2471：增肌阶段低碳水化合物和脂肪 高蛋白,可以么 -
粱怀19290296136…… 补充复合碳水化合物 复合碳水化合物是指大米,面条,糙米,土豆,馒头,全谷类和燕麦等主食.你应该进食复合碳水化合物是你每天需要的卡路里的60%,因为复合碳水化合物会形成肌糖原,可以提供给你身体更持久的能量.身体消耗复合碳...
