营养健康膳食计划
@父屈336：怎样安排饮食才健康营养啊?
班追13382576962…… 1、控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽. 2、饮食要清淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量. 3、常吃蔬果.要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包. 4、平衡膳食.每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃.要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟. 5、热量负平衡.请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量. 6、建立良好的生活方式.请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯.
@父屈336：每天怎么安排三餐有营养又健康
班追13382576962…… 健康饮食的原则: 1合理搭配蛋白质 2、避免午夜进食 3、少吃多餐 4、按时进食 5、细嚼慢咽 6、喝水 7、吃新鲜的水果蔬菜 8、吃天然食物 健康饮食的三餐的基本原则是: 早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少.(1)早餐吃一些低脂、低盐、高膳...
@父屈336：一天中最营养的饮食方案. -
班追13382576962…… 早餐固定一个鸡蛋(这个蛋白质很丰富),然后一杯牛奶/豆浆(蛋白质较少、脂肪含量一般),加一两个包子或者100克面包. 午餐可以吃豆类,黄豆、青豆、绿豆等等(蛋白质比较丰富),甜玉米/糯玉米(好吃又营养,热量又低,还是粗粮,也就是复合碳水化合,缓慢释放热量,对血糖负荷小),土豆(营养比玉米还丰富),或者自己弄燕麦粥. 午餐就从我上面说的东西里挑2~3样配一碗米饭,或者不配米饭.然后其他鱼肉鸡蛋什么的,自行看着添加. 晚餐在正餐后加一杯酸奶. 运动后一根香蕉.
@父屈336：怎样计划一周营养膳食 -
班追13382576962…… 第一天早餐:馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜.水果:夏橙或白萝卜1个.中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤.晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜.第二天早餐:玉米窝窝头、牛奶或...
@父屈336：健康饮食:一日三餐怎么安排最合理 -
班追13382576962…… 一般情况下,一天需要的营养,应该均摊在三餐之中.每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右,但午餐既要补充上午消耗的热量,又要为下午的工作、学习提供能量,可以多一些.所以,一日三餐的热量,早餐应该占25-30%,午餐占40%,晚餐占30-35%.
@父屈336：合理营养安排表 -
班追13382576962…… 你好!合理的营养安排应该是:1.主副食品多样化:由于没有哪一种天然食物能含有并满足人体所需的全部营养素,即使鸡蛋、牛奶也存在缺点,鸡蛋中没有维生素C,牛奶中铁含量很低.因此膳食必须由多种食物组成,合理搭配.我国古代医...
@父屈336：早上、中午、晚上的饮食怎么样安排营养健康?? -
班追13382576962…… 1. 早饭在起床后的20分钟到30分钟内吃,早上要吃粗粮,或者粗纤维的,还有甜食可以早上吃,吃一些干果,粗纤维的可选择麦片,早饭的一样一定要好!如果可以在早上10点多时吃一种水果,但是不要在早上吃香蕉! 2. 午饭在中午11:30到12点之间吃,中午多吃蔬菜,主食在中午要保证足够量的碳水化合物!想吃甜点也尽量在饭后吃,这样不易长胖! 3. 晚饭最晚不抄过6:30,9点后就不要在吃东西,晚饭以流质类的为主,粥之类的是不错的选择!7.8点后还可以再吃一种水果!晚上不要吃太油腻和太甜的食物! 每天的饭量比例为3:4:3.
@父屈336：健康的饮食方案 -
班追13382576962…… 我有一个简单的方法,不过需要现在很流行的高压电饭锅做,才比较方便,步骤分三步1.粗粮熬粥,粗粮包括玉米,薏米,小米,黑米,山药,南瓜,红薯,绿豆,黑豆,红豆,黄豆等,每次选择其中的几种,放到锅里加多点水就可以了~2.用一些材料炖汤,比如猪皮(主要成分是胶原蛋白),牛肉,牛蹄筋,猪蹄等,用高压锅熬好以后,只喝汤,不吃肉.3.用上面的高汤,煮一些蔬菜,比如番茄,萝卜,土豆,茄子,丝瓜等等,尽量少放调料,味道还是很鲜美的.这样,你的饮食就非常丰富,有粗粮有蔬菜还有肉汤,如果饭后一小时吃些水果,那就完美了.为什么不吃肉呢?因为有研究发现肉的吸收只有百分之三十,肉留在体内会有毒素产生.如果喝肉汤就没有这些烦恼了.
@父屈336：如何安排一天中所需的营养食谱
班追13382576962…… 早餐可以喝牛奶,然后再吃一些清淡些的,中午可以吃好点一天的体力在于中午,晚餐清淡为主.
班追13382576962…… 1、控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽. 2、饮食要清淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量. 3、常吃蔬果.要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包. 4、平衡膳食.每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃.要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟. 5、热量负平衡.请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量. 6、建立良好的生活方式.请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯.
@父屈336：每天怎么安排三餐有营养又健康
班追13382576962…… 健康饮食的原则: 1合理搭配蛋白质 2、避免午夜进食 3、少吃多餐 4、按时进食 5、细嚼慢咽 6、喝水 7、吃新鲜的水果蔬菜 8、吃天然食物 健康饮食的三餐的基本原则是: 早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少.(1)早餐吃一些低脂、低盐、高膳...
@父屈336：一天中最营养的饮食方案. -
班追13382576962…… 早餐固定一个鸡蛋(这个蛋白质很丰富),然后一杯牛奶/豆浆(蛋白质较少、脂肪含量一般),加一两个包子或者100克面包. 午餐可以吃豆类,黄豆、青豆、绿豆等等(蛋白质比较丰富),甜玉米/糯玉米(好吃又营养,热量又低,还是粗粮,也就是复合碳水化合,缓慢释放热量,对血糖负荷小),土豆(营养比玉米还丰富),或者自己弄燕麦粥. 午餐就从我上面说的东西里挑2~3样配一碗米饭,或者不配米饭.然后其他鱼肉鸡蛋什么的,自行看着添加. 晚餐在正餐后加一杯酸奶. 运动后一根香蕉.
@父屈336：怎样计划一周营养膳食 -
班追13382576962…… 第一天早餐:馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜.水果:夏橙或白萝卜1个.中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤.晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜.第二天早餐:玉米窝窝头、牛奶或...
@父屈336：健康饮食:一日三餐怎么安排最合理 -
班追13382576962…… 一般情况下,一天需要的营养,应该均摊在三餐之中.每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右,但午餐既要补充上午消耗的热量,又要为下午的工作、学习提供能量,可以多一些.所以,一日三餐的热量,早餐应该占25-30%,午餐占40%,晚餐占30-35%.
@父屈336：合理营养安排表 -
班追13382576962…… 你好!合理的营养安排应该是:1.主副食品多样化:由于没有哪一种天然食物能含有并满足人体所需的全部营养素,即使鸡蛋、牛奶也存在缺点,鸡蛋中没有维生素C,牛奶中铁含量很低.因此膳食必须由多种食物组成,合理搭配.我国古代医...
@父屈336：早上、中午、晚上的饮食怎么样安排营养健康?? -
班追13382576962…… 1. 早饭在起床后的20分钟到30分钟内吃,早上要吃粗粮,或者粗纤维的,还有甜食可以早上吃,吃一些干果,粗纤维的可选择麦片,早饭的一样一定要好!如果可以在早上10点多时吃一种水果,但是不要在早上吃香蕉! 2. 午饭在中午11:30到12点之间吃,中午多吃蔬菜,主食在中午要保证足够量的碳水化合物!想吃甜点也尽量在饭后吃,这样不易长胖! 3. 晚饭最晚不抄过6:30,9点后就不要在吃东西,晚饭以流质类的为主,粥之类的是不错的选择!7.8点后还可以再吃一种水果!晚上不要吃太油腻和太甜的食物! 每天的饭量比例为3:4:3.
@父屈336：健康的饮食方案 -
班追13382576962…… 我有一个简单的方法,不过需要现在很流行的高压电饭锅做,才比较方便,步骤分三步1.粗粮熬粥,粗粮包括玉米,薏米,小米,黑米,山药,南瓜,红薯,绿豆,黑豆,红豆,黄豆等,每次选择其中的几种,放到锅里加多点水就可以了~2.用一些材料炖汤,比如猪皮(主要成分是胶原蛋白),牛肉,牛蹄筋,猪蹄等,用高压锅熬好以后,只喝汤,不吃肉.3.用上面的高汤,煮一些蔬菜,比如番茄,萝卜,土豆,茄子,丝瓜等等,尽量少放调料,味道还是很鲜美的.这样,你的饮食就非常丰富,有粗粮有蔬菜还有肉汤,如果饭后一小时吃些水果,那就完美了.为什么不吃肉呢?因为有研究发现肉的吸收只有百分之三十,肉留在体内会有毒素产生.如果喝肉汤就没有这些烦恼了.
@父屈336：如何安排一天中所需的营养食谱
班追13382576962…… 早餐可以喝牛奶,然后再吃一些清淡些的,中午可以吃好点一天的体力在于中午,晚餐清淡为主.
