颈椎训练10个动作视频
@项宋1233：颈椎病如何锻炼好 -
尉民13785585476…… 教你一套简单的颈椎保健操,空闲的时候可以练习练习. 1、基本姿势:做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂,全身放松. 2、前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时呼气,双眼望天,停留片刻;然...
@项宋1233：颈椎病康复锻炼法 -
尉民13785585476…… 颈椎病患者应该遵循“生活规律,劳逸有度,动静结合,主动抗阻”十六字方针.颈椎病保健操:第一、前俯后仰 做法:颈椎病患者双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地....
@项宋1233：颈椎间盘突出症的锻炼方法什么适合 -
尉民13785585476…… 1、双掌挤颈:双手十指交叉抱在头颈后方,使两臂关节尽量外展,然后用双手掌挤压后颈部若干次.接着,双肘尽可能内收,双掌用力挤压颈部的左右侧.2、拔颈:双手十指交叉抱在颈后,向上用力拔颈若干次,然后双手掌托住下额,轻轻向...
@项宋1233：颈椎病的锻炼方法 -
尉民13785585476…… 随着现在生活节奏的加快与工作环境的单一,颈椎病成为一种越来越多的疾病.其实颈椎病大部分与工作、生活的姿势不良有关.颈椎病是个统称,包括:颈椎骨质增生,颈椎间盘突出,颈椎小关节功能紊乱,颈椎生理曲度变直,等等.颈椎病...
@项宋1233：如何锻炼颈部?
尉民13785585476…… 保护颈椎的最佳方法是进行颈项肌的锻炼.也就是用双手交叉抵于脑后,做双手向前抱团,头颈向后的“抵抗”动作,持续 5-10 秒,放松后反复数十次.
@项宋1233：怎么锻炼颈椎 -
尉民13785585476…… 1、先做缓慢的深呼吸,头向左转眼看左肩,再向右转眼看右肩,然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌. 2、两肩向耳部耸起,挺直背脊,然后使两肩尽可能地下垂. 3、两肩分别做圆周活动,先抬肩向前转动,再向后转动. 4、坐着将双手平放在大...
@项宋1233：颈椎病的最好锻炼方法 -
尉民13785585476…… 1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好, 30次. 2. 前后点头: 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次. 3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20—30次,再由前向后旋转20—30次. 4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次. 5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用 力,互相抵抗5次. 6. 双手托天: 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟 需要消炎止痛治疗.可以外敷<颈椎gu方世医贴>.平时多注意休息,避免熬夜,早睡早起,生活饮食和起居规律,多加强体育锻炼,预祝早日康复.
尉民13785585476…… 教你一套简单的颈椎保健操,空闲的时候可以练习练习. 1、基本姿势:做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂,全身放松. 2、前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时呼气,双眼望天,停留片刻;然...
@项宋1233：颈椎病康复锻炼法 -
尉民13785585476…… 颈椎病患者应该遵循“生活规律,劳逸有度,动静结合,主动抗阻”十六字方针.颈椎病保健操:第一、前俯后仰 做法:颈椎病患者双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地....
@项宋1233：颈椎间盘突出症的锻炼方法什么适合 -
尉民13785585476…… 1、双掌挤颈:双手十指交叉抱在头颈后方,使两臂关节尽量外展,然后用双手掌挤压后颈部若干次.接着,双肘尽可能内收,双掌用力挤压颈部的左右侧.2、拔颈:双手十指交叉抱在颈后,向上用力拔颈若干次,然后双手掌托住下额,轻轻向...
@项宋1233：颈椎病的锻炼方法 -
尉民13785585476…… 随着现在生活节奏的加快与工作环境的单一,颈椎病成为一种越来越多的疾病.其实颈椎病大部分与工作、生活的姿势不良有关.颈椎病是个统称,包括:颈椎骨质增生,颈椎间盘突出,颈椎小关节功能紊乱,颈椎生理曲度变直,等等.颈椎病...
@项宋1233：如何锻炼颈部?
尉民13785585476…… 保护颈椎的最佳方法是进行颈项肌的锻炼.也就是用双手交叉抵于脑后,做双手向前抱团,头颈向后的“抵抗”动作,持续 5-10 秒,放松后反复数十次.
@项宋1233：怎么锻炼颈椎 -
尉民13785585476…… 1、先做缓慢的深呼吸,头向左转眼看左肩,再向右转眼看右肩,然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌. 2、两肩向耳部耸起,挺直背脊,然后使两肩尽可能地下垂. 3、两肩分别做圆周活动,先抬肩向前转动,再向后转动. 4、坐着将双手平放在大...
@项宋1233：颈椎病的最好锻炼方法 -
尉民13785585476…… 1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好, 30次. 2. 前后点头: 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次. 3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20—30次,再由前向后旋转20—30次. 4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次. 5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用 力,互相抵抗5次. 6. 双手托天: 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟 需要消炎止痛治疗.可以外敷<颈椎gu方世医贴>.平时多注意休息,避免熬夜,早睡早起,生活饮食和起居规律,多加强体育锻炼,预祝早日康复.
