20个标准俯卧撑难吗
@宫翁3356：俯卧撑难做吗?我15岁,做20个俯卧撑不觉得难...为什么在网上查的有的人做的很难...是我做的不标准吗? -
盖子18563374612…… 做俯卧撑需要强有力的腹肌和上肢肌肉,这两部分肌肉如果不够有力,做起来就较困难.有的人能做几十个,还有的人做不了三五个.这就是人和人的不同,属于很常见的现象.
@宫翁3356：做俯卧撑的最佳锻炼方法 -
盖子18563374612…… 练肌肉最好选择一些能够增重的器材. 徒手训练,身体负荷太小了. 如果是做俯卧撑的话.可以分三组来做. 每组做的个数根据自身情况来定,一般做到最多能做的80%的个数. 一组做完后可休息几分钟做下一组. 做的时候动作要慢,身体要接触地面时可暂停3-5秒再动. 个人经验,希望能够帮助你.
@宫翁3356：单手俯卧撑20个厉害么,多长时间可以做到 -
盖子18563374612…… 实际上我连两个标准的都做不了 但我知道系统的方法 像我这样的 就得先做躺在器械上向前推举 杠铃 (自身重量的一半)一天至少一百个 3个月后会有效果 但不大 当你能够双手能做100个(可依分为5组每两组之间的间歇不大于三分钟) 这时候就应该可以单手做了(理论上来说) 但是这东西不是一天就能成的 得一天天的积累 差不多两年后会做到 至于历不厉害就人而论 对我来说那是很了不起的 对一些练过的人来说就不是那么厉害了
@宫翁3356：俯卧撑标准一天做几组,一组多少个. -
盖子18563374612…… 其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要,过多承受不了适得其反,过少不能达到锻炼的效果,平常一般以30个俯卧撑适宜,练习者可以根据自身的要求合理加减,但是切勿强求增加. 俯卧撑时可以不必一口气做七八十个,可以选...
@宫翁3356：俯卧撑一个也做不了,求有亲身经历的,告树我做多久大概会有什么效果 -
盖子18563374612…… 我也是点滴进步,大学开始练,一开始一个不行,大概经过一周,就能达到5个,然后再一周10个,一开始进步很慢,不要着急,坚持住,等一个月之后基本可以稳 到15到20个.能达到20个之后再练进步就会很迅速了,
@宫翁3356：俯卧撑可以十个十个做吗 -
盖子18563374612…… 俯卧撑可以10个10个的做,也就是分组做.做10个休息1分钟,然后再做10个.如果要锻炼胸部肌肉,那么要根据自己的力量提升动作的难度,而每组数量可以在10个左右. 给你五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加). 比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了.可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些.如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推.更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等.侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑.杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑.最终式就是单手俯卧撑了.随着力量的提高再做更难的俯卧撑.
@宫翁3356：怎么分组做俯卧撑 -
盖子18563374612…… 俯卧撑可以分为3到8组,每组做10到20个左右,每组间休息1到2分钟.如果目的是锻炼胸肌,那么可以按照下面方法锻炼: 给你五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加).比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了.可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些.如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推.更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等.侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑.杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑.最终式就是单手俯卧撑了.
@宫翁3356：俯卧撑一天一次做一百个好,还是分几次做好呢? -
盖子18563374612…… 如果目的只是增加意志力和锻炼身体,根据自己的能力是一次性做完100个,还是分组做都可以.如果目的是增肌,那又不一样了. 俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量: 俯卧撑锻炼数量:每组做...
@宫翁3356：我每天20个俯卧撑这锻炼有效果么 -
盖子18563374612…… 2个月应该已经适应20个这个量了.你从今天开始.每周增加5个. 坚持下去就能感觉出力量增加了. 而且可以15个或者20个算一组. 休息2分钟,再来一组. 锻炼这事只有坚持,坚持再坚持. 不断加量.没有捷径.
@宫翁3356：俯卧撑一般一次做几个才有效果 -
盖子18563374612…… 初学者,刚开始一组可以做10个,分4组,每组中间休息一分钟,循序渐进,坚持一个月,非常不错的. 标准俯卧撑,首先务必保证你的躯干完全笔直,双腿略微分开,双手要和肩膀处于同一直线上,手臂稍微弯曲,然后,曲臂降低身体,直...
盖子18563374612…… 做俯卧撑需要强有力的腹肌和上肢肌肉,这两部分肌肉如果不够有力,做起来就较困难.有的人能做几十个,还有的人做不了三五个.这就是人和人的不同,属于很常见的现象.
@宫翁3356：做俯卧撑的最佳锻炼方法 -
盖子18563374612…… 练肌肉最好选择一些能够增重的器材. 徒手训练,身体负荷太小了. 如果是做俯卧撑的话.可以分三组来做. 每组做的个数根据自身情况来定,一般做到最多能做的80%的个数. 一组做完后可休息几分钟做下一组. 做的时候动作要慢,身体要接触地面时可暂停3-5秒再动. 个人经验,希望能够帮助你.
@宫翁3356：单手俯卧撑20个厉害么,多长时间可以做到 -
盖子18563374612…… 实际上我连两个标准的都做不了 但我知道系统的方法 像我这样的 就得先做躺在器械上向前推举 杠铃 (自身重量的一半)一天至少一百个 3个月后会有效果 但不大 当你能够双手能做100个(可依分为5组每两组之间的间歇不大于三分钟) 这时候就应该可以单手做了(理论上来说) 但是这东西不是一天就能成的 得一天天的积累 差不多两年后会做到 至于历不厉害就人而论 对我来说那是很了不起的 对一些练过的人来说就不是那么厉害了
@宫翁3356：俯卧撑标准一天做几组,一组多少个. -
盖子18563374612…… 其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要,过多承受不了适得其反,过少不能达到锻炼的效果,平常一般以30个俯卧撑适宜,练习者可以根据自身的要求合理加减,但是切勿强求增加. 俯卧撑时可以不必一口气做七八十个,可以选...
@宫翁3356：俯卧撑一个也做不了,求有亲身经历的,告树我做多久大概会有什么效果 -
盖子18563374612…… 我也是点滴进步,大学开始练,一开始一个不行,大概经过一周,就能达到5个,然后再一周10个,一开始进步很慢,不要着急,坚持住,等一个月之后基本可以稳 到15到20个.能达到20个之后再练进步就会很迅速了,
@宫翁3356：俯卧撑可以十个十个做吗 -
盖子18563374612…… 俯卧撑可以10个10个的做,也就是分组做.做10个休息1分钟,然后再做10个.如果要锻炼胸部肌肉,那么要根据自己的力量提升动作的难度,而每组数量可以在10个左右. 给你五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加). 比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了.可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些.如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推.更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等.侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑.杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑.最终式就是单手俯卧撑了.随着力量的提高再做更难的俯卧撑.
@宫翁3356：怎么分组做俯卧撑 -
盖子18563374612…… 俯卧撑可以分为3到8组,每组做10到20个左右,每组间休息1到2分钟.如果目的是锻炼胸肌,那么可以按照下面方法锻炼: 给你五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加).比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了.可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些.如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推.更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等.侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑.杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑.最终式就是单手俯卧撑了.
@宫翁3356：俯卧撑一天一次做一百个好,还是分几次做好呢? -
盖子18563374612…… 如果目的只是增加意志力和锻炼身体,根据自己的能力是一次性做完100个,还是分组做都可以.如果目的是增肌,那又不一样了. 俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量: 俯卧撑锻炼数量:每组做...
@宫翁3356：我每天20个俯卧撑这锻炼有效果么 -
盖子18563374612…… 2个月应该已经适应20个这个量了.你从今天开始.每周增加5个. 坚持下去就能感觉出力量增加了. 而且可以15个或者20个算一组. 休息2分钟,再来一组. 锻炼这事只有坚持,坚持再坚持. 不断加量.没有捷径.
@宫翁3356：俯卧撑一般一次做几个才有效果 -
盖子18563374612…… 初学者,刚开始一组可以做10个,分4组,每组中间休息一分钟,循序渐进,坚持一个月,非常不错的. 标准俯卧撑,首先务必保证你的躯干完全笔直,双腿略微分开,双手要和肩膀处于同一直线上,手臂稍微弯曲,然后,曲臂降低身体,直...
