仰卧起不来怎么锻炼
@隆新4608：为什么我做仰卧起坐起不来,怎么才能起来啊 -
赵萱18668253665…… 起不来一般是腹部肌肉力量不够,或者是姿势不正确. 正确的姿势是:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿.如此连续进行.身体仰卧于地垫上,屈膝成...
@隆新4608：我一个仰卧起坐都起不来(不抱头都起不来)我该怎么练 -
赵萱18668253665…… 你连一个仰卧起坐都做不起, 说明你不仅仅是腹部缺乏力量, 你全身力量肯定也相对欠缺即是你体质较弱,这大概和你锻炼过少不无关系.所以对你而言当务之急是全面提高自己身体素质,在锻炼过程中有侧重的锻炼腹肌.全身锻炼方式多种多样...
@隆新4608：仰卧起坐起不来怎么办 -
赵萱18668253665…… 试试这个办法吧,在做仰卧起坐时先平躺着把双臂向后伸直,起来的时候先把双手向前伸,以惯性带动身体坐起,这是一个相对容易的变体做法,你可以先试试
@隆新4608：我的仰卧起坐躺下来就起不来,要怎样去练习呢? -
赵萱18668253665…… 介绍一下仰卧起坐的正确做法,你可以参照这个去练习. 身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上.平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量...
@隆新4608：我一个仰卧起坐都做不起来,感觉上身特别重!请问如何训练才能起来啊?帮帮忙啊 -
赵萱18668253665…… 一个仰卧起坐都起不来的学员我见过很多!导致这种情况的原因,主要是因为你的上身体重比较大,外加你的腹肌力量比较小!如果你现在是想减肥的话!我建议你,每天保证连续做45分钟以上的有氧运动!然后附加器械训练.因为我没有见过...
@隆新4608：我最近去健身房,我发现我做仰卧起坐起不来...怎么练?
赵萱18668253665…… 原来做仰卧起坐都要求身体要起来90度,也就是成拱形,这种做法现在已经被专家们否定了,这样不仅难度大,对身体较弱者要求太高,并且效果不是太好,还易损伤腰椎. 现在在世界各地健身房流行的做法是,平躺在地面双腿弯曲放置,背部慢慢离开地面,上半身保持正直不要弯腰含胸,当背部和地面形成45度是就可以停止,然后静止保持2~4秒钟,再慢慢躺下.如此反复即可达到良好的效果! 双手可放于脑后,也可平放于身体两侧.
@隆新4608：要怎样练习仰卧起坐?
赵萱18668253665…… 有一个方法,不知道你愿意不愿意试一下.一般的仰卧起坐是平躺的,难度高一点的就是头朝下斜着或是倒掉的.你起不来是因为你的腹部力量不够,需要锻炼.不妨你也斜着练,但是是头朝上的斜,降低难度,但是每天要有一个量的保证,不然腹部力量是练不起来的.
@隆新4608：仰卧起坐一个也起不来应该做哪些练习(呜……) -
赵萱18668253665…… 上身长其实更好做的,因为更好弯曲.你做不起来是腰力太差,跑步或者摇呼啦圈都是可以有效增长腰力,如果在家里,你还是可以用仰卧起坐来练习的.虽然做不起来,但是你用力应该是可以使上背(即胸部的那个高度所对的背)离开地面的,那你就这样做6组,每组10~15次,记得不要做一下休息一下,每次间隔不要超过5秒.一开始练习会很痛苦,腰会很酸,这也没办法,你基础差.所以你要2天做一次,不要怕效果不好,休息1天肌肉才能回复活力,这样力量其实比天天练增长的更快,期间可以多吃蛋和肉,增长气力.就这样,很快你就可以做了,可以了以后还是一样的6组10~15下,休息什么的也都一样.好了,助你好运
@隆新4608：仰卧起坐在家一个都不会该怎么练 -
赵萱18668253665…… 可以得 ,你平躺在地上,双腿弯曲,成45°到90°之间,双手抱头,腰部用劲,如果起不来 ,就把双手放下 ,手臂从头后向腿部发力,悠过去,带动得身体起来,重复做几次,你就会做仰卧起坐得要领了 ,祝你成功.
赵萱18668253665…… 起不来一般是腹部肌肉力量不够,或者是姿势不正确. 正确的姿势是:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿.如此连续进行.身体仰卧于地垫上,屈膝成...
@隆新4608：我一个仰卧起坐都起不来(不抱头都起不来)我该怎么练 -
赵萱18668253665…… 你连一个仰卧起坐都做不起, 说明你不仅仅是腹部缺乏力量, 你全身力量肯定也相对欠缺即是你体质较弱,这大概和你锻炼过少不无关系.所以对你而言当务之急是全面提高自己身体素质,在锻炼过程中有侧重的锻炼腹肌.全身锻炼方式多种多样...
@隆新4608：仰卧起坐起不来怎么办 -
赵萱18668253665…… 试试这个办法吧,在做仰卧起坐时先平躺着把双臂向后伸直,起来的时候先把双手向前伸,以惯性带动身体坐起,这是一个相对容易的变体做法,你可以先试试
@隆新4608：我的仰卧起坐躺下来就起不来,要怎样去练习呢? -
赵萱18668253665…… 介绍一下仰卧起坐的正确做法,你可以参照这个去练习. 身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上.平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量...
@隆新4608：我一个仰卧起坐都做不起来,感觉上身特别重!请问如何训练才能起来啊?帮帮忙啊 -
赵萱18668253665…… 一个仰卧起坐都起不来的学员我见过很多!导致这种情况的原因,主要是因为你的上身体重比较大,外加你的腹肌力量比较小!如果你现在是想减肥的话!我建议你,每天保证连续做45分钟以上的有氧运动!然后附加器械训练.因为我没有见过...
@隆新4608：我最近去健身房,我发现我做仰卧起坐起不来...怎么练?
赵萱18668253665…… 原来做仰卧起坐都要求身体要起来90度,也就是成拱形,这种做法现在已经被专家们否定了,这样不仅难度大,对身体较弱者要求太高,并且效果不是太好,还易损伤腰椎. 现在在世界各地健身房流行的做法是,平躺在地面双腿弯曲放置,背部慢慢离开地面,上半身保持正直不要弯腰含胸,当背部和地面形成45度是就可以停止,然后静止保持2~4秒钟,再慢慢躺下.如此反复即可达到良好的效果! 双手可放于脑后,也可平放于身体两侧.
@隆新4608：要怎样练习仰卧起坐?
赵萱18668253665…… 有一个方法,不知道你愿意不愿意试一下.一般的仰卧起坐是平躺的,难度高一点的就是头朝下斜着或是倒掉的.你起不来是因为你的腹部力量不够,需要锻炼.不妨你也斜着练,但是是头朝上的斜,降低难度,但是每天要有一个量的保证,不然腹部力量是练不起来的.
@隆新4608：仰卧起坐一个也起不来应该做哪些练习(呜……) -
赵萱18668253665…… 上身长其实更好做的,因为更好弯曲.你做不起来是腰力太差,跑步或者摇呼啦圈都是可以有效增长腰力,如果在家里,你还是可以用仰卧起坐来练习的.虽然做不起来,但是你用力应该是可以使上背(即胸部的那个高度所对的背)离开地面的,那你就这样做6组,每组10~15次,记得不要做一下休息一下,每次间隔不要超过5秒.一开始练习会很痛苦,腰会很酸,这也没办法,你基础差.所以你要2天做一次,不要怕效果不好,休息1天肌肉才能回复活力,这样力量其实比天天练增长的更快,期间可以多吃蛋和肉,增长气力.就这样,很快你就可以做了,可以了以后还是一样的6组10~15下,休息什么的也都一样.好了,助你好运
@隆新4608：仰卧起坐在家一个都不会该怎么练 -
赵萱18668253665…… 可以得 ,你平躺在地上,双腿弯曲,成45°到90°之间,双手抱头,腰部用劲,如果起不来 ,就把双手放下 ,手臂从头后向腿部发力,悠过去,带动得身体起来,重复做几次,你就会做仰卧起坐得要领了 ,祝你成功.
