双腿深蹲起立视频
@元巩2119：深蹲的标准动作,深蹲的正确姿势,深蹲怎么做标准 -
左冰19684001162…… 深蹲正确姿势:两脚稍开立蹲下,小腿贴大腿,大腿贴身体,臀部几乎落地,两手曲肘放于两侧,挺胸抬头. 蛙跳的起跳和着地就要用到深蹲,训练跳台阶也要用到深蹲,压杠铃训练也要求深蹲,练武术的人站桩臀部再下去一些就是深蹲. 分组训练深蹲快起,主要是训练腿部的力量,特别是大腿的耐力和爆发力,有助于跑得更快.
@元巩2119：双脚并拢无法深蹲如何锻炼 -
左冰19684001162…… 1.劲后扛杠铃(重量宜轻,不然会损伤肩部),双脚比肩宽,从深蹲架上站起. 2.双手以宽握姿,紧握杠铃,把持杠铃的平衡. 3.然后腰腹用力,依次臀部大腿用力,稳定下盘,开始缓慢下蹲,下蹲的时候吸气. 4.蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候,开始缓慢呼气上蹲. 5.如此算1个,然后一边以一组6-12个为宜,做完一组放松1分钟,休息时候可以拍打拉伸腿部肌肉,一般做3-5组. 注:杠铃深蹲的重量因人而异,不可贪重以免伤身,手持哑铃和负重也可以获得较好的效果,如果基础较差的也可以徒手深蹲,练习深蹲的姿态,姿态正确是深蹲训练最重要的.
@元巩2119：徒手深蹲 两足开立,两臂前平举,胸挺背直,头部也伸直,两眼前视,好像头上和两臂压有重物一样,然后缓缓屈膝下蹲,当蹲至不再低时,慢慢用力起立至两腿完全伸直,两腿和臂部肌肉极力紧缩后.是锻炼什么的? -
左冰19684001162…… 仰卧起坐
@元巩2119：简单的可以锻炼腿部力量的动作 -
左冰19684001162…… 随着审美标准的改变,对于女性来说,没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀,一双紧致、细直的大腿,你就是女神了. 练臀腿的动作五花八门,而你只需要掌握这几个基础动作,长期坚持练习,轻松收获翘腿细腿. 每个动作4-5组...
@元巩2119：怎么样做深蹲最正确 -
左冰19684001162…… 根据杠铃放置的不同, 深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种,要求各不相同. 一、支撑深蹲.杠铃位于后上方,两臂伸直,用较宽的握距支撑住杠铃,然后练深蹲.支撑时,三角肌与斜方肌尽量收紧,固定肩胛和上臂;前臂旋内,使肘部...
@元巩2119：做深蹲能不能起到锻炼腿部肌肉,初学者需要做几下才能有效果 -
左冰19684001162…… 肌肉训练,要体会肌肉的感觉,练到肌肉胀胀的,有发热的感觉才算是练到位.开始三到四组,每组10次可以了,开始可以空手,慢慢可以加负重,总之,要练就要练到位.
@元巩2119：深蹲怎么做 -
左冰19684001162…… 自然站立,眼睛平视前方,两腿分开与肩同宽或略宽都可以,脚尖向外稍开成外“八”字(脚摆放的形态锻炼的部位是不一样的),两手自然垂于身体两侧.练习过程中,臀部向下坐吸气,两手臂抬起于地面平行,重心稍向后,挺胸收腹,一定...
@元巩2119：如何锻炼大腿内侧肌肉 -
左冰19684001162…… 股四头肌后蹲该动作不仅锻炼股四头肌和臀大肌,还可使下半身得到全面锻炼.起始姿势站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上.向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直 呼吸方法下蹲时呼气,起...
@元巩2119：深蹲锻炼的是大腿还是小腿肌肉
左冰19684001162…… 颈后深蹲—— 1、重点锻炼部位:这是一个最好的训练动作,因为它对全身大肌肉群都有好处.深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹...
@元巩2119：如何用史密斯架做深蹲?
左冰19684001162…… 腿部肌群的锻炼 颈后深蹲 A.重点锻炼部位:这是一个最好的训练动作,因为它对全身大肌肉群都有好处.深蹲动作主 要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部.B. 开始位置:把杠铃置于颈后肩上,...
左冰19684001162…… 深蹲正确姿势:两脚稍开立蹲下,小腿贴大腿,大腿贴身体,臀部几乎落地,两手曲肘放于两侧,挺胸抬头. 蛙跳的起跳和着地就要用到深蹲,训练跳台阶也要用到深蹲,压杠铃训练也要求深蹲,练武术的人站桩臀部再下去一些就是深蹲. 分组训练深蹲快起,主要是训练腿部的力量,特别是大腿的耐力和爆发力,有助于跑得更快.
@元巩2119：双脚并拢无法深蹲如何锻炼 -
左冰19684001162…… 1.劲后扛杠铃(重量宜轻,不然会损伤肩部),双脚比肩宽,从深蹲架上站起. 2.双手以宽握姿,紧握杠铃,把持杠铃的平衡. 3.然后腰腹用力,依次臀部大腿用力,稳定下盘,开始缓慢下蹲,下蹲的时候吸气. 4.蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候,开始缓慢呼气上蹲. 5.如此算1个,然后一边以一组6-12个为宜,做完一组放松1分钟,休息时候可以拍打拉伸腿部肌肉,一般做3-5组. 注:杠铃深蹲的重量因人而异,不可贪重以免伤身,手持哑铃和负重也可以获得较好的效果,如果基础较差的也可以徒手深蹲,练习深蹲的姿态,姿态正确是深蹲训练最重要的.
@元巩2119：徒手深蹲 两足开立,两臂前平举,胸挺背直,头部也伸直,两眼前视,好像头上和两臂压有重物一样,然后缓缓屈膝下蹲,当蹲至不再低时,慢慢用力起立至两腿完全伸直,两腿和臂部肌肉极力紧缩后.是锻炼什么的? -
左冰19684001162…… 仰卧起坐
@元巩2119：简单的可以锻炼腿部力量的动作 -
左冰19684001162…… 随着审美标准的改变,对于女性来说,没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀,一双紧致、细直的大腿,你就是女神了. 练臀腿的动作五花八门,而你只需要掌握这几个基础动作,长期坚持练习,轻松收获翘腿细腿. 每个动作4-5组...
@元巩2119：怎么样做深蹲最正确 -
左冰19684001162…… 根据杠铃放置的不同, 深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种,要求各不相同. 一、支撑深蹲.杠铃位于后上方,两臂伸直,用较宽的握距支撑住杠铃,然后练深蹲.支撑时,三角肌与斜方肌尽量收紧,固定肩胛和上臂;前臂旋内,使肘部...
@元巩2119：做深蹲能不能起到锻炼腿部肌肉,初学者需要做几下才能有效果 -
左冰19684001162…… 肌肉训练,要体会肌肉的感觉,练到肌肉胀胀的,有发热的感觉才算是练到位.开始三到四组,每组10次可以了,开始可以空手,慢慢可以加负重,总之,要练就要练到位.
@元巩2119：深蹲怎么做 -
左冰19684001162…… 自然站立,眼睛平视前方,两腿分开与肩同宽或略宽都可以,脚尖向外稍开成外“八”字(脚摆放的形态锻炼的部位是不一样的),两手自然垂于身体两侧.练习过程中,臀部向下坐吸气,两手臂抬起于地面平行,重心稍向后,挺胸收腹,一定...
@元巩2119：如何锻炼大腿内侧肌肉 -
左冰19684001162…… 股四头肌后蹲该动作不仅锻炼股四头肌和臀大肌,还可使下半身得到全面锻炼.起始姿势站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上.向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直 呼吸方法下蹲时呼气,起...
@元巩2119：深蹲锻炼的是大腿还是小腿肌肉
左冰19684001162…… 颈后深蹲—— 1、重点锻炼部位:这是一个最好的训练动作,因为它对全身大肌肉群都有好处.深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹...
@元巩2119：如何用史密斯架做深蹲?
左冰19684001162…… 腿部肌群的锻炼 颈后深蹲 A.重点锻炼部位:这是一个最好的训练动作,因为它对全身大肌肉群都有好处.深蹲动作主 要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部.B. 开始位置:把杠铃置于颈后肩上,...
