新手跑1500米一个月训练表
@乐威4041：跑1500米的训练方法 -
隆红15949319111…… (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1、300米*6~8次,间歇6分钟; 2、(300米+200米+100米)组合跑*4~5组,间歇3——4分钟,组间间歇7分钟; 3、(300米快+...
@乐威4041：1500米训练计划 -
隆红15949319111…… 20天足够了!前期没练不要紧,现在开始练!光靠技巧没有体力,没有速度和耐力也是不行的!有时间在操场上面跑圈,给自己定一个目标,今天三圈,明天四圈,后台五圈,慢慢增多!跑得自己感觉很累,双脚轻飘飘的就差不多了!除了跑圈...
@乐威4041：求一套魔鬼训练1500百米的计划时长为20天,不用担心拉伤.已经练了一个月了. -
隆红15949319111…… 你好!1500米是中距离跑项目,最主要的是速度和速度耐力,当然一般耐力也很重要.下面是1500米的周训练计划:周一:匀速慢跑3000~4000米,跑完后拉伸放松一下肌肉.周二:速度训练,100米冲刺*4次*3组,次间组间休息时间根据自己的情况安排.周三:速度耐力训练,90%的速度跑400米*6~8组.周四:同周一.周五:专项耐力训练,以比比赛时每圈快3秒的速度跑1200米*3组.周六:同周二.
@乐威4041：本人15岁,刚上高一,校运会我报了1500米,还有一个月就开始了,求这一个月的训练计划和技巧. -
隆红15949319111…… 本人从事专业田径运动员多年,以下内容绝对原创,照这个训练计划练肯定拿冠军. 以你的身高比较适合1500米 1米9的肯定进不了前8(原因个太高) 训练计划:(训练前必须活动关节压腿)第一天量课:跑4到6公里,速度由慢到快循序渐进,万不可开始太快,但最后速度一定要稍快点,;第二天速度:慢跑5圈,然后压腿、活动关节10分钟后跑5个300米(要求用百分之80的体力). 就找这个计划循环,比赛前3天可把训练量减少,也就是“调整训练”量最多4公里,速度课可以跑几个100米. 比赛当天跑5圈准备活动、活动关节(提前40分钟) 这个训练计划可能刚开始练会不适应 但是练3天以后就会适应,一定要坚持每天练.
@乐威4041：求助1500米跑步训练方案 -
隆红15949319111…… 分两种情况: 1 没有锻炼基础 第一周 适应性跑跑,是否能坚持跑完1500米,为身体做个热身,熟悉一下跑的感觉 第二周 可能会出现腿部等疼痛 忍住继续坚持 第三周 巩固前两周的锻炼成果 赛场上 赛前作好准备活动 比赛时逆急躁浮躁 把自己这三周的准备成果正常的发挥出来就是胜利 重在参与 赛完有必要做些身体方面的放松,以致不会出现过度的劳累疲乏的感觉 2 如果经常锻炼身体,尤其是跑步 首先跑一个自己最好的1500米成绩,带着表记住时间 之后 1 每天增加N秒或N分的方法提高自己的速度 直到比赛前一天 2 或者自己定个要达到的更高目标,即这个时间时可以拿到名次的时间;每天全力以赴去完成
@乐威4041：跪求200米和1500米的详细训练方案,要一个月速成的! -
隆红15949319111…… 每周1 3 5各跑三次环行公路最好记时开始21分搞定三月后19:30秒2 4 6拉韧带腿部的可以提高步长高抬腿跑提高步频可以用变速跑的方法练习了300米跑200米走100米(时间相等)每组两圈每次跑4~6组组间间隔应小于100秒 赛前8天时候进行跑8次环行公路然后吃高蛋白的食物,休息2~3天. 在进行变速跑练习十组后吃高糖食物后几天要好好休息可以是肌肉内的糖原含量猛增到以前的2倍.
@乐威4041：1500的训练方案 -
隆红15949319111…… 每天慢跑3000至4000米(可以不计时,但不能太慢,400米跑道每圈在1分30至2分,200米跑道每圈在1分10至1分30.如果既不是400米跑道也不是200米跑道也要按照上述的时间估计着跑.)然后压腿和踢腿,一定要把筋给压开了,防止在后...
@乐威4041：求一个月1500米训练计划 -
隆红15949319111…… 您运动成绩也不错,您有远见、有“备战”心态,很好!给您建议是:(为什么不给您运动计划,而只是建议,原因是本人不了解您的生活、学习规律及体能状态,不想“忽悠”人.)1、找到您的强项,重点练习(好处是:有突破点,有成就感);2、在体育老师的训练课中认真锻炼(好处是:自己尽力,无怨无悔);3、温馨提示:不要太大压力,每次运动前要热身,防止运动受伤.祝您取得理想成绩!
@乐威4041：1500米的训练计划? 详细的 -
隆红15949319111…… 1500米是一个对于我们普通人来跑呢,是一个很长的距离了.跑1500米要每天的坚持训练,以培养自己的耐力.关于1500米,我可以给你几点建议:(1)尽量跟着你的对手跑.跟着别人跑会给你一个固定的目标,这样无形中会给你减轻些压...
@乐威4041：还有一个月要跑1500求一个训练计划 -
隆红15949319111…… 第一周跑800米,每天坚持,第二周跑1200米,每天坚持,第三周1500米,每天坚持,第四周就是时间突破.每天要坚持~祝你成功.
隆红15949319111…… (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1、300米*6~8次,间歇6分钟; 2、(300米+200米+100米)组合跑*4~5组,间歇3——4分钟,组间间歇7分钟; 3、(300米快+...
@乐威4041：1500米训练计划 -
隆红15949319111…… 20天足够了!前期没练不要紧,现在开始练!光靠技巧没有体力,没有速度和耐力也是不行的!有时间在操场上面跑圈,给自己定一个目标,今天三圈,明天四圈,后台五圈,慢慢增多!跑得自己感觉很累,双脚轻飘飘的就差不多了!除了跑圈...
@乐威4041：求一套魔鬼训练1500百米的计划时长为20天,不用担心拉伤.已经练了一个月了. -
隆红15949319111…… 你好!1500米是中距离跑项目,最主要的是速度和速度耐力,当然一般耐力也很重要.下面是1500米的周训练计划:周一:匀速慢跑3000~4000米,跑完后拉伸放松一下肌肉.周二:速度训练,100米冲刺*4次*3组,次间组间休息时间根据自己的情况安排.周三:速度耐力训练,90%的速度跑400米*6~8组.周四:同周一.周五:专项耐力训练,以比比赛时每圈快3秒的速度跑1200米*3组.周六:同周二.
@乐威4041：本人15岁,刚上高一,校运会我报了1500米,还有一个月就开始了,求这一个月的训练计划和技巧. -
隆红15949319111…… 本人从事专业田径运动员多年,以下内容绝对原创,照这个训练计划练肯定拿冠军. 以你的身高比较适合1500米 1米9的肯定进不了前8(原因个太高) 训练计划:(训练前必须活动关节压腿)第一天量课:跑4到6公里,速度由慢到快循序渐进,万不可开始太快,但最后速度一定要稍快点,;第二天速度:慢跑5圈,然后压腿、活动关节10分钟后跑5个300米(要求用百分之80的体力). 就找这个计划循环,比赛前3天可把训练量减少,也就是“调整训练”量最多4公里,速度课可以跑几个100米. 比赛当天跑5圈准备活动、活动关节(提前40分钟) 这个训练计划可能刚开始练会不适应 但是练3天以后就会适应,一定要坚持每天练.
@乐威4041：求助1500米跑步训练方案 -
隆红15949319111…… 分两种情况: 1 没有锻炼基础 第一周 适应性跑跑,是否能坚持跑完1500米,为身体做个热身,熟悉一下跑的感觉 第二周 可能会出现腿部等疼痛 忍住继续坚持 第三周 巩固前两周的锻炼成果 赛场上 赛前作好准备活动 比赛时逆急躁浮躁 把自己这三周的准备成果正常的发挥出来就是胜利 重在参与 赛完有必要做些身体方面的放松,以致不会出现过度的劳累疲乏的感觉 2 如果经常锻炼身体,尤其是跑步 首先跑一个自己最好的1500米成绩,带着表记住时间 之后 1 每天增加N秒或N分的方法提高自己的速度 直到比赛前一天 2 或者自己定个要达到的更高目标,即这个时间时可以拿到名次的时间;每天全力以赴去完成
@乐威4041：跪求200米和1500米的详细训练方案,要一个月速成的! -
隆红15949319111…… 每周1 3 5各跑三次环行公路最好记时开始21分搞定三月后19:30秒2 4 6拉韧带腿部的可以提高步长高抬腿跑提高步频可以用变速跑的方法练习了300米跑200米走100米(时间相等)每组两圈每次跑4~6组组间间隔应小于100秒 赛前8天时候进行跑8次环行公路然后吃高蛋白的食物,休息2~3天. 在进行变速跑练习十组后吃高糖食物后几天要好好休息可以是肌肉内的糖原含量猛增到以前的2倍.
@乐威4041：1500的训练方案 -
隆红15949319111…… 每天慢跑3000至4000米(可以不计时,但不能太慢,400米跑道每圈在1分30至2分,200米跑道每圈在1分10至1分30.如果既不是400米跑道也不是200米跑道也要按照上述的时间估计着跑.)然后压腿和踢腿,一定要把筋给压开了,防止在后...
@乐威4041：求一个月1500米训练计划 -
隆红15949319111…… 您运动成绩也不错,您有远见、有“备战”心态,很好!给您建议是:(为什么不给您运动计划,而只是建议,原因是本人不了解您的生活、学习规律及体能状态,不想“忽悠”人.)1、找到您的强项,重点练习(好处是:有突破点,有成就感);2、在体育老师的训练课中认真锻炼(好处是:自己尽力,无怨无悔);3、温馨提示:不要太大压力,每次运动前要热身,防止运动受伤.祝您取得理想成绩!
@乐威4041：1500米的训练计划? 详细的 -
隆红15949319111…… 1500米是一个对于我们普通人来跑呢,是一个很长的距离了.跑1500米要每天的坚持训练,以培养自己的耐力.关于1500米,我可以给你几点建议:(1)尽量跟着你的对手跑.跟着别人跑会给你一个固定的目标,这样无形中会给你减轻些压...
@乐威4041：还有一个月要跑1500求一个训练计划 -
隆红15949319111…… 第一周跑800米,每天坚持,第二周跑1200米,每天坚持,第三周1500米,每天坚持,第四周就是时间突破.每天要坚持~祝你成功.
