腹肌教程
@韦宽4058：锻练腹肌的方法? -
郑翠15876104802…… (一)、腹肌的锻炼:1.腹肌爆发力的锻练(1)、仰卧起坐:将双手放在头下,仰卧,抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸前.要求不停歇连续做30-50次.(2)、团身起坐:第一步:直立,体会骨盆前倾的感觉;第二步:仰卧,把双手...
@韦宽4058：练腹肌的方法 -
郑翠15876104802…… 英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习.重点刺激部位:上腹部肌群2、头碰膝 动作要领:仰躺,...
@韦宽4058：腹肌的锻炼方法
郑翠15876104802…… 1.屈腿卷腹 仰卧在垫子上,小腿架在椅子上,使髋关节和膝关节均成90度角.双手放在胸前或脑后,但不要用手拉动头部. 收缩腹肌拉起躯干,保持下背部(腰部)紧贴在垫子上,仅使肩关节离开垫子. 用力时呼气,还原时吸气.动作要缓慢...
@韦宽4058：锻炼腹肌的方法 -
郑翠15876104802…… 腹部肌肉练习 1、负重卷腹 好,下面我们讲到腹部练习.当一提到腹部,很多人会看一下自己的腹部是否有将军肚或者啤酒肚,你可以放眼在马路上看一下90%的人都有小小的肚囊,或者是大大的肚囊,将军肚或者啤酒肚,下面跟随我一起进入...
@韦宽4058：腹肌的锻炼方法 -
郑翠15876104802…… 完美腹肌练习法: 这些动作主要锻炼上、下腹. 躺在斜板凳上,小腿离开板凳面.双手后屈,抓紧板凳两旁.提膝,幅度越高越好.同时拉起臀部和大腿,使之离开凳面.当身体蜷起时,稍停并紧紧压榨腹肌.然后慢慢放下双腿.过程中双脚...
@韦宽4058：怎么练腹肌呢
郑翠15876104802…… 如果你己具有一定的训练水平、且为自己缺乏线条的肌肉而苦恼,那么这篇文章也许会对你有所帮助、因为它是从实践中“提炼”出来的.负重方面的建议:超级组法:三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习...
@韦宽4058：怎样快速的把腹肌练出来?
郑翠15876104802…… 你好, 腹肌锻炼起来比胸肌要容易些,因为一般不需要器械辅助,在家就能胜任.目前锻炼腹肌的方法比较多,大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施,找到适合自...
@韦宽4058：怎么练腹肌?
郑翠15876104802…… 你好,想练腹肌,我教你做无需器械,既简单又有效的的动作; 建议你做:仰卧起坐,仰卧卷腹(平躺着上身不动,把腿收到腹前),高抬腿仰卧起坐(把脚放在凳子上),仰卧两头起(平躺,上身和腿同时抬起),俯卧起身(趴着腰部以下不动,上身抬起),俯卧两头起(趴着,上身和腿同时抬起),侧卧起身(侧躺着,起上身,腰部以下固定不动);每次选择3个动作,各做4-6组,每组12-15次,组间休息1-2分钟,练习完注意放松腹部肌肉!
@韦宽4058：怎么练腹肌?
郑翠15876104802…… 仰卧起坐,有效中的有效
@韦宽4058：怎么练腹肌?
郑翠15876104802…… 仰卧起坐
郑翠15876104802…… (一)、腹肌的锻炼:1.腹肌爆发力的锻练(1)、仰卧起坐:将双手放在头下,仰卧,抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸前.要求不停歇连续做30-50次.(2)、团身起坐:第一步:直立,体会骨盆前倾的感觉;第二步:仰卧,把双手...
@韦宽4058：练腹肌的方法 -
郑翠15876104802…… 英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习.重点刺激部位:上腹部肌群2、头碰膝 动作要领:仰躺,...
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郑翠15876104802…… 1.屈腿卷腹 仰卧在垫子上,小腿架在椅子上,使髋关节和膝关节均成90度角.双手放在胸前或脑后,但不要用手拉动头部. 收缩腹肌拉起躯干,保持下背部(腰部)紧贴在垫子上,仅使肩关节离开垫子. 用力时呼气,还原时吸气.动作要缓慢...
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郑翠15876104802…… 腹部肌肉练习 1、负重卷腹 好,下面我们讲到腹部练习.当一提到腹部,很多人会看一下自己的腹部是否有将军肚或者啤酒肚,你可以放眼在马路上看一下90%的人都有小小的肚囊,或者是大大的肚囊,将军肚或者啤酒肚,下面跟随我一起进入...
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郑翠15876104802…… 完美腹肌练习法: 这些动作主要锻炼上、下腹. 躺在斜板凳上,小腿离开板凳面.双手后屈,抓紧板凳两旁.提膝,幅度越高越好.同时拉起臀部和大腿,使之离开凳面.当身体蜷起时,稍停并紧紧压榨腹肌.然后慢慢放下双腿.过程中双脚...
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郑翠15876104802…… 如果你己具有一定的训练水平、且为自己缺乏线条的肌肉而苦恼,那么这篇文章也许会对你有所帮助、因为它是从实践中“提炼”出来的.负重方面的建议:超级组法:三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习...
@韦宽4058：怎样快速的把腹肌练出来?
郑翠15876104802…… 你好, 腹肌锻炼起来比胸肌要容易些,因为一般不需要器械辅助,在家就能胜任.目前锻炼腹肌的方法比较多,大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施,找到适合自...
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郑翠15876104802…… 你好,想练腹肌,我教你做无需器械,既简单又有效的的动作; 建议你做:仰卧起坐,仰卧卷腹(平躺着上身不动,把腿收到腹前),高抬腿仰卧起坐(把脚放在凳子上),仰卧两头起(平躺,上身和腿同时抬起),俯卧起身(趴着腰部以下不动,上身抬起),俯卧两头起(趴着,上身和腿同时抬起),侧卧起身(侧躺着,起上身,腰部以下固定不动);每次选择3个动作,各做4-6组,每组12-15次,组间休息1-2分钟,练习完注意放松腹部肌肉!
@韦宽4058：怎么练腹肌?
郑翠15876104802…… 仰卧起坐,有效中的有效
@韦宽4058：怎么练腹肌?
郑翠15876104802…… 仰卧起坐
