自己一个人怎么开胯
@农勤782：自己在家怎样开胯 -
朱贝17735017074…… 双腿铨着座在底上,用手使劲的押膝盖,腰要立志
@农勤782：如何在一个星期内开胯,我是一个人在家,没有人辅助,怎么做开胯运动,大概一天要练多久.请具体的说下. -
朱贝17735017074…… 慢慢适应 逐步开 先开锐角到直角在到钝角 根据实际情况逐渐加量
@农勤782：开胯可以这样开吗? -
朱贝17735017074…… 不会很有效果的 恩 开跨一个人的话 可以趴着 就两条大腿摆成180° 然后小腿分别跟大腿成90° 这么趴着 过几分钟就会觉得比较疼 然后可以休息下 恩 就这么坚持的话 开跨就会比较有效果
@农勤782：自己开胯怎么样最快 -
朱贝17735017074…… 跑步前热身,跑1200值1800左右然后再活动活动腿,放松,再压腿效果会好很多.压腿的时候支撑腿脚尖向前扣,压的那条腿脚尖向上勾,两腿都要伸直;或者支撑腿的脚尖向后摆.压完腿后在做蛙跳,做蛙跳的时候要求脚着地的时候最好不要有声音,感觉要轻盈.就这样坚持一段不长的时间,就会有效果.
@农勤782：怎样开胯最有效 -
朱贝17735017074…… 其实啊,压腿很容易,最难的是胯部,很多腿法不好的朋友,不是腿的柔韧不好,而是胯的柔韧不好.因为无论是何种腿法,都和胯的伸展分不开.如何压胯,有很多种办法.大家都看过网上流传很广的贴子:内家拉大筋要领.这个方法就很不...
@农勤782：如何做到开胯、松胯? -
朱贝17735017074…… 开胯练习开胯对学习太极拳是至关重要的,胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用. 方法:1、坐两脚脚心相对,两肘成90度,两手掌心按在两个膝盖上,盘地而坐. 丹田呼吸三次. 2、抬膝全身放松,丹田吸气...
@农勤782：怎样才能更快的开胯? -
朱贝17735017074…… 耗胯很管用的 躺在地上,双腿太起90度然后打开呈横叉姿势,双腿要放松,胯根也要放松,开始先耗5分钟,然后逐渐加时间,我最长的时候耗过40分钟,很痛苦的,但要坚持一定会出成绩的,注意不能用手扶腿,而且耗完之后要踢旁和后腿,一定要踢开,不然会存筋. 我以前胯就不是很软,这个方法很管用的,你试试吧!
@农勤782：怎样开胯啊
朱贝17735017074…… 所谓开跨,,分侧胯和直胯..每次开之前要先跑步..必须要热身.. 热身后..先开直胯.就是一脚前一脚后的那种.最开始找个你自己觉得合适的高度的地方.如窗台.墙头.什么的都行.比如你先开左腿.那么基本站立姿势就是,抬腿搭到窗台上后.后腿的脚尖面对你抬腿的那个方向.上身站直.双手抱住前脚的脚心,用你的眼眉去碰前脚的脚尖..直到你自己坚持不住.然后换脚.同上 两脚都换过后.开始正抬腿往高踢.要点是两臂像身体两侧平申.立掌像上.然后像正上方踢腿到你自己的极限..要经常这么练..才行
@农勤782：怎么能轻松的开肩和开胯 -
朱贝17735017074…… 1.绕毛巾,双手各握毛巾一头,由体前经头部绕身后.重复练习.(刚开始会很痛,如果听到关节的响声,不要紧张,那是它变的更加灵活)每天坚持,由30次慢慢增加,每天增加5次2.双手搭在扶竿上,(一般舞蹈教室会有)由专业老师双手用力按压后背.(不要上下弹动)直到听到关节的响声(会有较大声音)说明肩开了.后期要坚持每天锻炼,否则还会反弹
@农勤782：如何开胯?如何开胯?
朱贝17735017074…… 一、两脚开立略大于肩,两脚尖指向身体外侧,身体正直,两手叉腰.慢慢的下蹲,至大腿于地面平行时,在慢慢的起立.切记蹲起一定要慢.刚开始会有些前俯后仰,初练时可以手扶桌椅墙壁练习,慢慢的过渡到不用手扶的练习. 二、跪于地上,上身前俯,两手扑地,双腿膝盖慢慢的向两边滑开,至极限时停住,让胯部肌肉慢慢的适应,在接着开,做几组以后,起立放松一下,在训练.能起到很好的效果. 三、这一种太轻松了,晚上睡觉时,仰卧,双腿屈起,两脚底相对,双膝向两边打开,打开以后,双膝一上一下的振压,刚开始胯部很酸痛,随时训练的增加.效果也就出来了. 四、这一种纯属我自己的发明了,大家都知道有一种压胯方法是坐于地上,两脚底相对,双后抱脚,上身往前俯于地上的方法.
朱贝17735017074…… 双腿铨着座在底上,用手使劲的押膝盖,腰要立志
@农勤782：如何在一个星期内开胯,我是一个人在家,没有人辅助,怎么做开胯运动,大概一天要练多久.请具体的说下. -
朱贝17735017074…… 慢慢适应 逐步开 先开锐角到直角在到钝角 根据实际情况逐渐加量
@农勤782：开胯可以这样开吗? -
朱贝17735017074…… 不会很有效果的 恩 开跨一个人的话 可以趴着 就两条大腿摆成180° 然后小腿分别跟大腿成90° 这么趴着 过几分钟就会觉得比较疼 然后可以休息下 恩 就这么坚持的话 开跨就会比较有效果
@农勤782：自己开胯怎么样最快 -
朱贝17735017074…… 跑步前热身,跑1200值1800左右然后再活动活动腿,放松,再压腿效果会好很多.压腿的时候支撑腿脚尖向前扣,压的那条腿脚尖向上勾,两腿都要伸直;或者支撑腿的脚尖向后摆.压完腿后在做蛙跳,做蛙跳的时候要求脚着地的时候最好不要有声音,感觉要轻盈.就这样坚持一段不长的时间,就会有效果.
@农勤782：怎样开胯最有效 -
朱贝17735017074…… 其实啊,压腿很容易,最难的是胯部,很多腿法不好的朋友,不是腿的柔韧不好,而是胯的柔韧不好.因为无论是何种腿法,都和胯的伸展分不开.如何压胯,有很多种办法.大家都看过网上流传很广的贴子:内家拉大筋要领.这个方法就很不...
@农勤782：如何做到开胯、松胯? -
朱贝17735017074…… 开胯练习开胯对学习太极拳是至关重要的,胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用. 方法:1、坐两脚脚心相对,两肘成90度,两手掌心按在两个膝盖上,盘地而坐. 丹田呼吸三次. 2、抬膝全身放松,丹田吸气...
@农勤782：怎样才能更快的开胯? -
朱贝17735017074…… 耗胯很管用的 躺在地上,双腿太起90度然后打开呈横叉姿势,双腿要放松,胯根也要放松,开始先耗5分钟,然后逐渐加时间,我最长的时候耗过40分钟,很痛苦的,但要坚持一定会出成绩的,注意不能用手扶腿,而且耗完之后要踢旁和后腿,一定要踢开,不然会存筋. 我以前胯就不是很软,这个方法很管用的,你试试吧!
@农勤782：怎样开胯啊
朱贝17735017074…… 所谓开跨,,分侧胯和直胯..每次开之前要先跑步..必须要热身.. 热身后..先开直胯.就是一脚前一脚后的那种.最开始找个你自己觉得合适的高度的地方.如窗台.墙头.什么的都行.比如你先开左腿.那么基本站立姿势就是,抬腿搭到窗台上后.后腿的脚尖面对你抬腿的那个方向.上身站直.双手抱住前脚的脚心,用你的眼眉去碰前脚的脚尖..直到你自己坚持不住.然后换脚.同上 两脚都换过后.开始正抬腿往高踢.要点是两臂像身体两侧平申.立掌像上.然后像正上方踢腿到你自己的极限..要经常这么练..才行
@农勤782：怎么能轻松的开肩和开胯 -
朱贝17735017074…… 1.绕毛巾,双手各握毛巾一头,由体前经头部绕身后.重复练习.(刚开始会很痛,如果听到关节的响声,不要紧张,那是它变的更加灵活)每天坚持,由30次慢慢增加,每天增加5次2.双手搭在扶竿上,(一般舞蹈教室会有)由专业老师双手用力按压后背.(不要上下弹动)直到听到关节的响声(会有较大声音)说明肩开了.后期要坚持每天锻炼,否则还会反弹
@农勤782：如何开胯?如何开胯?
朱贝17735017074…… 一、两脚开立略大于肩,两脚尖指向身体外侧,身体正直,两手叉腰.慢慢的下蹲,至大腿于地面平行时,在慢慢的起立.切记蹲起一定要慢.刚开始会有些前俯后仰,初练时可以手扶桌椅墙壁练习,慢慢的过渡到不用手扶的练习. 二、跪于地上,上身前俯,两手扑地,双腿膝盖慢慢的向两边滑开,至极限时停住,让胯部肌肉慢慢的适应,在接着开,做几组以后,起立放松一下,在训练.能起到很好的效果. 三、这一种太轻松了,晚上睡觉时,仰卧,双腿屈起,两脚底相对,双膝向两边打开,打开以后,双膝一上一下的振压,刚开始胯部很酸痛,随时训练的增加.效果也就出来了. 四、这一种纯属我自己的发明了,大家都知道有一种压胯方法是坐于地上,两脚底相对,双后抱脚,上身往前俯于地上的方法.
