运动前30分钟可以进食吗
@甄哄4127：运动前饮食需要注意什么 -
封平17085998750…… 对于健身前食物的补充,我们提倡在健身前进食富含碳水化合物的食物,在这里米饭是首选,原因是米饭在体内消化缓慢,容易吸收,且血糖反应平缓,使能量供应能维持更长的时间,其效果优于其它的碳水化合物,如面包、土豆等. 切忌空腹吃甜食,虽然甜食可以使体内血糖迅速升高,这时,机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原,从而使血糖恢复正常.若空腹吃甜食,则会使胰岛素过度释放, 使血糖快速下降,甚至形成低血糖,从而迫使机体释放第种中激素-肾上腺素,以使血糖恢复正常.这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力.
@甄哄4127：晨练前要吃饭吗?
封平17085998750…… 在晨练之前,建议是少量的进食.因为如果完全不进食,距离前一天晚上吃饭已经过去太长时间,人体很可能会出现低血糖的情况. 特别是在锻炼的过程中,人体对于能量的需求比较大,如果一点东西不吃,是有可能低血糖或者低血压发作.但是晨练之前也不建议吃太多的东西,如果吃得太饱去运动,一个可能是影响消化,另一个是有可能导致岔气或者阑尾炎等情况出现.所以在早晨起床之后可以先喝一杯温开水,在少量的吃食物之后再去进行晨练.晨练完之后半小时左右再正式的吃早餐,这样对于身体的影响比较小,也能保证足够的热量来进行锻炼..
@甄哄4127：体育考试前可不可以不吃饭? -
封平17085998750…… 一定要吃,能量才是运动的基础,不过吃完饭后半个小时到一个小时之后才能锻炼,在吃完饭后的半个小时不能剧烈运动,你可以试着粗细粮搭配,吃点玉米面馒头和大米饭,饮用一杯牛奶,吃一个煮鸡蛋,吃两片牛肉,吃点青菜…这样就不会太单一,太因为吃饭而没意思了…加油哦…
@甄哄4127：早上吃完饭再运动好吗 -
封平17085998750…… 一般情况下,运动的前20分钟,会以碳水化合物为能源被消耗,过了20分钟后,脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来.所以,我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上,才具有燃脂功效. 但是,当我们早晨醒来后,由于睡眠期间碳水...
@甄哄4127：早晨起来运动,能不能吃早餐?空腹运动吗? -
封平17085998750…… 不宜空腹运动,不宜在早晨日出之前运动.运动时会消耗身体内的糖原,一般运动时间要选在饭后一个半小时,或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分.如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果,还会有副作用. 最好的运动时间是在下午的4、5点钟,这段时间是最适合运动的! 早上运动很容易受伤,晚上运动人又会过于兴奋而难以入睡! 时间段选择: 1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶. 2、早饭一个半小时之后运动. 3、晚饭前两小时开始,运动前30-60分钟吃100克易消化食物. 4、晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己习惯选择.
@甄哄4127：运动前后要多久才可以吃饭 -
封平17085998750…… 看你吃多少东西和吃的是什么,如果不到9分饱,又是易消化的食物,那么运动前至少一小时停止进食;如果你吃的很饱、甚至感觉撑到了,或者吃的是很油腻的不易消化的,那么最好是一个半到两小时前停止进食.否则,运动中会容易腹痛而不得不停止,更糟的是盲肠炎.最后,看你个人的情况了.运动中口渴可以含一小口水,运动结束后十五分钟喝几口水(据说是200毫升),三十分钟再喝几口水,如此逐量补水,进食前15到30分钟不要再喝水了.运动结束后一小时可以进食.但是,如果你很饿,饿得胃都受不了了,那么你可以先吃一点点.像你这样大量运动的,据说运动后可以补些营养水(含维生素、蛋白质)的,如果需要的话,还可以少量葡萄糖.
@甄哄4127：跑步前吃不吃饭 -
封平17085998750…… 跑步前不宜吃饭.运动与进餐之间要有一定的间隔时间,运动后30分钟再进食为宜,进食后至少一个小时以上再运动为宜.吃饱饭后,胃肠的活动增强,消化液分泌增多,在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多,此时若立即进行剧烈运动,由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制,使肠胃道的血液供应相对减少,而使血液更多地供给运动器官,导致肠胃消化功能减弱,容易引起肠胃不适和疼痛,甚至造成消化不良.同样,运动之后也要间隔一定的时间再吃饭,因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态,同时使消化器官受到抑制,消化器官的活动需要一定的时间才能恢复,因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭,运动后应休息30分钟左右再吃东西.
@甄哄4127：运动前三十分钟吃东西好吗4
封平17085998750…… 不好
@甄哄4127：锻炼者一般运动前多长时间内最好不要吃进食物 -
封平17085998750…… 你去《体育健身学》P93中间有.运动前1.5小时—2.5小时,后30分钟以上再进食.
封平17085998750…… 对于健身前食物的补充,我们提倡在健身前进食富含碳水化合物的食物,在这里米饭是首选,原因是米饭在体内消化缓慢,容易吸收,且血糖反应平缓,使能量供应能维持更长的时间,其效果优于其它的碳水化合物,如面包、土豆等. 切忌空腹吃甜食,虽然甜食可以使体内血糖迅速升高,这时,机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原,从而使血糖恢复正常.若空腹吃甜食,则会使胰岛素过度释放, 使血糖快速下降,甚至形成低血糖,从而迫使机体释放第种中激素-肾上腺素,以使血糖恢复正常.这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力.
@甄哄4127：晨练前要吃饭吗?
封平17085998750…… 在晨练之前,建议是少量的进食.因为如果完全不进食,距离前一天晚上吃饭已经过去太长时间,人体很可能会出现低血糖的情况. 特别是在锻炼的过程中,人体对于能量的需求比较大,如果一点东西不吃,是有可能低血糖或者低血压发作.但是晨练之前也不建议吃太多的东西,如果吃得太饱去运动,一个可能是影响消化,另一个是有可能导致岔气或者阑尾炎等情况出现.所以在早晨起床之后可以先喝一杯温开水,在少量的吃食物之后再去进行晨练.晨练完之后半小时左右再正式的吃早餐,这样对于身体的影响比较小,也能保证足够的热量来进行锻炼..
@甄哄4127：体育考试前可不可以不吃饭? -
封平17085998750…… 一定要吃,能量才是运动的基础,不过吃完饭后半个小时到一个小时之后才能锻炼,在吃完饭后的半个小时不能剧烈运动,你可以试着粗细粮搭配,吃点玉米面馒头和大米饭,饮用一杯牛奶,吃一个煮鸡蛋,吃两片牛肉,吃点青菜…这样就不会太单一,太因为吃饭而没意思了…加油哦…
@甄哄4127：早上吃完饭再运动好吗 -
封平17085998750…… 一般情况下,运动的前20分钟,会以碳水化合物为能源被消耗,过了20分钟后,脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来.所以,我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上,才具有燃脂功效. 但是,当我们早晨醒来后,由于睡眠期间碳水...
@甄哄4127：早晨起来运动,能不能吃早餐?空腹运动吗? -
封平17085998750…… 不宜空腹运动,不宜在早晨日出之前运动.运动时会消耗身体内的糖原,一般运动时间要选在饭后一个半小时,或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分.如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果,还会有副作用. 最好的运动时间是在下午的4、5点钟,这段时间是最适合运动的! 早上运动很容易受伤,晚上运动人又会过于兴奋而难以入睡! 时间段选择: 1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶. 2、早饭一个半小时之后运动. 3、晚饭前两小时开始,运动前30-60分钟吃100克易消化食物. 4、晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己习惯选择.
@甄哄4127：运动前后要多久才可以吃饭 -
封平17085998750…… 看你吃多少东西和吃的是什么,如果不到9分饱,又是易消化的食物,那么运动前至少一小时停止进食;如果你吃的很饱、甚至感觉撑到了,或者吃的是很油腻的不易消化的,那么最好是一个半到两小时前停止进食.否则,运动中会容易腹痛而不得不停止,更糟的是盲肠炎.最后,看你个人的情况了.运动中口渴可以含一小口水,运动结束后十五分钟喝几口水(据说是200毫升),三十分钟再喝几口水,如此逐量补水,进食前15到30分钟不要再喝水了.运动结束后一小时可以进食.但是,如果你很饿,饿得胃都受不了了,那么你可以先吃一点点.像你这样大量运动的,据说运动后可以补些营养水(含维生素、蛋白质)的,如果需要的话,还可以少量葡萄糖.
@甄哄4127：跑步前吃不吃饭 -
封平17085998750…… 跑步前不宜吃饭.运动与进餐之间要有一定的间隔时间,运动后30分钟再进食为宜,进食后至少一个小时以上再运动为宜.吃饱饭后,胃肠的活动增强,消化液分泌增多,在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多,此时若立即进行剧烈运动,由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制,使肠胃道的血液供应相对减少,而使血液更多地供给运动器官,导致肠胃消化功能减弱,容易引起肠胃不适和疼痛,甚至造成消化不良.同样,运动之后也要间隔一定的时间再吃饭,因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态,同时使消化器官受到抑制,消化器官的活动需要一定的时间才能恢复,因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭,运动后应休息30分钟左右再吃东西.
@甄哄4127：运动前三十分钟吃东西好吗4
封平17085998750…… 不好
@甄哄4127：锻炼者一般运动前多长时间内最好不要吃进食物 -
封平17085998750…… 你去《体育健身学》P93中间有.运动前1.5小时—2.5小时,后30分钟以上再进食.
