锻炼开胯的方法
@徐豪1541：如何做到开胯、松胯? -
公韩17661706444…… 开胯练习开胯对学习太极拳是至关重要的,胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用. 方法:1、坐两脚脚心相对,两肘成90度,两手掌心按在两个膝盖上,盘地而坐. 丹田呼吸三次. 2、抬膝全身放松,丹田吸气...
@徐豪1541：怎样开胯最有效 -
公韩17661706444…… 其实啊,压腿很容易,最难的是胯部,很多腿法不好的朋友,不是腿的柔韧不好,而是胯的柔韧不好.因为无论是何种腿法,都和胯的伸展分不开.如何压胯,有很多种办法.大家都看过网上流传很广的贴子:内家拉大筋要领.这个方法就很不...
@徐豪1541：怎样才能更快的开胯? -
公韩17661706444…… 耗胯很管用的 躺在地上,双腿太起90度然后打开呈横叉姿势,双腿要放松,胯根也要放松,开始先耗5分钟,然后逐渐加时间,我最长的时候耗过40分钟,很痛苦的,但要坚持一定会出成绩的,注意不能用手扶腿,而且耗完之后要踢旁和后腿,一定要踢开,不然会存筋. 我以前胯就不是很软,这个方法很管用的,你试试吧!
@徐豪1541：什么方法开跨 -
公韩17661706444…… 太极拳初学者开胯练习方法: 1、坐 两脚脚心相对,两肘成90度,两手掌心按在两个膝盖上,盘地而坐.丹田呼吸三次. 2、抬膝全身放松,丹田吸气.随着吸气两膝盖略上抬. 3、按膝全身放松,丹田呼气,随着呼气两手往下按两个膝盖,使膝盖、两腿外侧贴到地面.这样一吸一呼,一按一抬连续练习,几天即可彻底开胯.随着胯开得程度,下按两膝贴地精止的时间逐渐加长,达到三分钟以上为佳.
@徐豪1541：有什么开胯的方法 -
公韩17661706444…… 压腿顶屁用啊,又不是开腿类,她是开胯类啊, 我用的方法就是,象青蛙一样爬的,然后让人坐住, 这个方法很好,真的,我就是这样类,我的胯很好
@徐豪1541：怎样开胯啊
公韩17661706444…… 所谓开跨,,分侧胯和直胯..每次开之前要先跑步..必须要热身.. 热身后..先开直胯.就是一脚前一脚后的那种.最开始找个你自己觉得合适的高度的地方.如窗台.墙头.什么的都行.比如你先开左腿.那么基本站立姿势就是,抬腿搭到窗台上后.后腿的脚尖面对你抬腿的那个方向.上身站直.双手抱住前脚的脚心,用你的眼眉去碰前脚的脚尖..直到你自己坚持不住.然后换脚.同上 两脚都换过后.开始正抬腿往高踢.要点是两臂像身体两侧平申.立掌像上.然后像正上方踢腿到你自己的极限..要经常这么练..才行
@徐豪1541：练瑜伽如何开胯?
公韩17661706444…… 瑜伽开胯方式详解: 1、跪在垫子上双手支撑地面,身体与地面平行,双腿打开. 2、慢慢俯下身体,上臂手肘支撑地面,脚背着地,小腿与大腿曾90°角,现在慢慢将大腿打开以不拉伤身体为前提打开到最大位置. 3、拉伸脊柱,让头部和尾椎向相反方向延展. 4、臀部向后使劲,慢慢下压并保持5个深呼吸(大约1分钟) 5、如此反复练习一段时间就会让胯部慢慢打开了.
@徐豪1541：怎么帮助自己提高胯的开度 还有应该怎么开胯 -
公韩17661706444…… 拉韧带最好是先跑跑步,等身体发热了以后,再做弓部压推. 然后再到比较矮一点的单杠上压每天坚持弯腰与动,拉筋运动,久了,筋自然松了,就会长了,跑步当然也不错一、关...
@徐豪1541：怎么开胯后拉韧带?方法 -
公韩17661706444…… 把一只脚架到阳台,双手抱着脚掌,头往脚尖放向弯,双脚保持直的第二,弓步,尽量下压,后脚保持直的,网上有很多动作是压韧带的,可以找,但最好有教练系统训练,不然容易受伤,压韧带是相当痛苦的,要有坚韧的意志
@徐豪1541：压腿开胯的诀窍和注意事项有哪些?
公韩17661706444…… )膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地
公韩17661706444…… 开胯练习开胯对学习太极拳是至关重要的,胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用. 方法:1、坐两脚脚心相对,两肘成90度,两手掌心按在两个膝盖上,盘地而坐. 丹田呼吸三次. 2、抬膝全身放松,丹田吸气...
@徐豪1541：怎样开胯最有效 -
公韩17661706444…… 其实啊,压腿很容易,最难的是胯部,很多腿法不好的朋友,不是腿的柔韧不好,而是胯的柔韧不好.因为无论是何种腿法,都和胯的伸展分不开.如何压胯,有很多种办法.大家都看过网上流传很广的贴子:内家拉大筋要领.这个方法就很不...
@徐豪1541：怎样才能更快的开胯? -
公韩17661706444…… 耗胯很管用的 躺在地上,双腿太起90度然后打开呈横叉姿势,双腿要放松,胯根也要放松,开始先耗5分钟,然后逐渐加时间,我最长的时候耗过40分钟,很痛苦的,但要坚持一定会出成绩的,注意不能用手扶腿,而且耗完之后要踢旁和后腿,一定要踢开,不然会存筋. 我以前胯就不是很软,这个方法很管用的,你试试吧!
@徐豪1541：什么方法开跨 -
公韩17661706444…… 太极拳初学者开胯练习方法: 1、坐 两脚脚心相对,两肘成90度,两手掌心按在两个膝盖上,盘地而坐.丹田呼吸三次. 2、抬膝全身放松,丹田吸气.随着吸气两膝盖略上抬. 3、按膝全身放松,丹田呼气,随着呼气两手往下按两个膝盖,使膝盖、两腿外侧贴到地面.这样一吸一呼,一按一抬连续练习,几天即可彻底开胯.随着胯开得程度,下按两膝贴地精止的时间逐渐加长,达到三分钟以上为佳.
@徐豪1541：有什么开胯的方法 -
公韩17661706444…… 压腿顶屁用啊,又不是开腿类,她是开胯类啊, 我用的方法就是,象青蛙一样爬的,然后让人坐住, 这个方法很好,真的,我就是这样类,我的胯很好
@徐豪1541：怎样开胯啊
公韩17661706444…… 所谓开跨,,分侧胯和直胯..每次开之前要先跑步..必须要热身.. 热身后..先开直胯.就是一脚前一脚后的那种.最开始找个你自己觉得合适的高度的地方.如窗台.墙头.什么的都行.比如你先开左腿.那么基本站立姿势就是,抬腿搭到窗台上后.后腿的脚尖面对你抬腿的那个方向.上身站直.双手抱住前脚的脚心,用你的眼眉去碰前脚的脚尖..直到你自己坚持不住.然后换脚.同上 两脚都换过后.开始正抬腿往高踢.要点是两臂像身体两侧平申.立掌像上.然后像正上方踢腿到你自己的极限..要经常这么练..才行
@徐豪1541：练瑜伽如何开胯?
公韩17661706444…… 瑜伽开胯方式详解: 1、跪在垫子上双手支撑地面,身体与地面平行,双腿打开. 2、慢慢俯下身体,上臂手肘支撑地面,脚背着地,小腿与大腿曾90°角,现在慢慢将大腿打开以不拉伤身体为前提打开到最大位置. 3、拉伸脊柱,让头部和尾椎向相反方向延展. 4、臀部向后使劲,慢慢下压并保持5个深呼吸(大约1分钟) 5、如此反复练习一段时间就会让胯部慢慢打开了.
@徐豪1541：怎么帮助自己提高胯的开度 还有应该怎么开胯 -
公韩17661706444…… 拉韧带最好是先跑跑步,等身体发热了以后,再做弓部压推. 然后再到比较矮一点的单杠上压每天坚持弯腰与动,拉筋运动,久了,筋自然松了,就会长了,跑步当然也不错一、关...
@徐豪1541：怎么开胯后拉韧带?方法 -
公韩17661706444…… 把一只脚架到阳台,双手抱着脚掌,头往脚尖放向弯,双脚保持直的第二,弓步,尽量下压,后脚保持直的,网上有很多动作是压韧带的,可以找,但最好有教练系统训练,不然容易受伤,压韧带是相当痛苦的,要有坚韧的意志
@徐豪1541：压腿开胯的诀窍和注意事项有哪些?
公韩17661706444…… )膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地
