1500米跑步训练方法
@秦虽5732：跑1500米的训练方法 -
家苇15530153782…… (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1、300米*6~8次,间歇6分钟; 2、(300米+200米+100米)组合跑*4~5组,间歇3——4分钟,组间间歇7分钟; 3、(300米快+...
@秦虽5732：马上参加第一次1500米跑赛,如何训练? -
家苇15530153782…… 长跑主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 以下是我的个人经验仅供参考. 第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的. 我的习惯是一步一吸两步一呼, 至于频率...
@秦虽5732：运动会跑1500米有什么技巧 -
家苇15530153782…… 1500米是一个对于我们普通人来跑呢,是一个很长的距离了.跑1500米要每天的坚持训练,以培养自己的耐力.关于1500米,我可以给你几点建议:(1)尽量跟着你的对手跑.跟着别人跑会给你一个固定的目标,这样无形中会给你减轻些压...
@秦虽5732：怎么训练跑1500米呢??要求在4分50秒跑完, 大家觉得难度大吗? -
家苇15530153782…… 平时多训练费活量,,我的训练方法不知道适不适合你. 普通训练:全程以均匀的速度跑,开始时用鼻子吸气呼气,能坚持多久就多久,坚持不了就逐渐变为鼻子吸气口呼气,跑到最后100米左右时将力全部放出来向前冲! 实践训练:跑出真实...
@秦虽5732：怎样跑1500米比较快,我要锻炼一个月,帮忙 -
家苇15530153782…… 跑步绝对要控制呼吸,三步一换气是对的,但是如果感觉有点不知所措,你可以试着呼气两次,吸气两次,再呼气两次这样呼吸,绝对有效,因为跑得快,所以要用嘴呼吸,跑步之前喝点运动饮料,要用变速跑,一开始不要太快,调整呼吸,感觉舒服了再加速. 但是一定要注意,如果觉得身体不舒服了,或者呼吸困难,就不要再跑了,否则你一定会因为缺氧或者低血糖晕倒,相信我,我也走过这一段
@秦虽5732：跑1500米怎么训练? -
家苇15530153782…… 1. 5 个 300 (中间走100)(练耐力) 或者 2. 15 个 100 (来回,每次中间休息10-15S)(练爆发力) 所有的间隔速度要大约一致,不要有太大的变化 每次训练,1先2后,中间休息到心跳下100就开始,大约15-20min
@秦虽5732：1500m怎么跑?怎么训练 -
家苇15530153782…… 如果你是耐力型选手1100米开始冲刺如果你是速度型选手1300米或1400米开始冲刺.训练夏季慢跑200米,作准备活动5至10分钟,开始2800米变速跑,方法是400快速(百米速度的60%至70%)400米慢跑(很慢就可)交替进行.这是速度耐力训练,同时提高你的基础耐力.一周训练5次下午4点至7点前训练,省时高效的法子,因为你不是专业的运动员没有那么多时间.另外每周一次1200米变速跑,100快100米慢要求百米速度.然后休息一天.坚持3个月,根据个人素质不同1500成绩大概会提高20秒到60秒,平时不能熬夜一定正常睡够8小时,否则无益有害,
@秦虽5732：1500米怎么训练? -
家苇15530153782…… 时间太短了,想出成绩很难,不过就一般的运动会没问题.给你制定一个训练计划,但你要狠下心来,做下去.前五天每天跑十圈,可以一次完成,也可以两次,要是分两次第二次跑的时候要适当加速,累了也不要停下,可以适当减速.这样你就可以把体力拉出来.以后的每天坚持先跑三圈热身,三圈后,跑两个5圈也就是两个2000.中间可适当跑一下1500,最后每天几天跑一个1500.休息两天参加比赛.
@秦虽5732：跑1500米的各种技巧! -
家苇15530153782…… 呼吸:通常是两步一呼,两步一吸,在冲刺之前不要用嘴吸,最好也不要用嘴呼 步伐:如果只想拿名次不想破记录的话就跟着大队的速度就行了,刚开始跟在第一名的后面,不要被拉得太远,不然到后面很难追回来的,但也不要冲在前面,躲在一个人的后面,因为跑步会产生气流,躲在一个人后面可以减少气流,少花点力气,在冲刺时才有力. 动作:两臂要夹紧,不要像蝴蝶一样 饮食:从现在开始一直到比赛前三天尽量少吃或不吃糖,在比赛的前三天多吃糖.比赛前30-40分钟喝200ml葡萄糖, 训练:现在到比赛这些时间里,可以多练练1500,试下怎么跑更轻松更快,还有每天坚持跑跑长跑,当做普通晨练就行了,其实剩10几天最重要还是调养好脚,以确保比赛时可以发挥得最好.
@秦虽5732：1500米怎样才能跑得更快 -
家苇15530153782…… 变速跑、间歇跑是体育考生1500米训练的主要手段 1500米跑是一种有氧无氧跑的典型项目.对有氧供能和无氧供能的要求都很高,因此,训练既要改善心脏和循环系统功能,增强有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力,增强无氧供能的能力. ...
家苇15530153782…… (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1、300米*6~8次,间歇6分钟; 2、(300米+200米+100米)组合跑*4~5组,间歇3——4分钟,组间间歇7分钟; 3、(300米快+...
@秦虽5732：马上参加第一次1500米跑赛,如何训练? -
家苇15530153782…… 长跑主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 以下是我的个人经验仅供参考. 第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的. 我的习惯是一步一吸两步一呼, 至于频率...
@秦虽5732：运动会跑1500米有什么技巧 -
家苇15530153782…… 1500米是一个对于我们普通人来跑呢,是一个很长的距离了.跑1500米要每天的坚持训练,以培养自己的耐力.关于1500米,我可以给你几点建议:(1)尽量跟着你的对手跑.跟着别人跑会给你一个固定的目标,这样无形中会给你减轻些压...
@秦虽5732：怎么训练跑1500米呢??要求在4分50秒跑完, 大家觉得难度大吗? -
家苇15530153782…… 平时多训练费活量,,我的训练方法不知道适不适合你. 普通训练:全程以均匀的速度跑,开始时用鼻子吸气呼气,能坚持多久就多久,坚持不了就逐渐变为鼻子吸气口呼气,跑到最后100米左右时将力全部放出来向前冲! 实践训练:跑出真实...
@秦虽5732：怎样跑1500米比较快,我要锻炼一个月,帮忙 -
家苇15530153782…… 跑步绝对要控制呼吸,三步一换气是对的,但是如果感觉有点不知所措,你可以试着呼气两次,吸气两次,再呼气两次这样呼吸,绝对有效,因为跑得快,所以要用嘴呼吸,跑步之前喝点运动饮料,要用变速跑,一开始不要太快,调整呼吸,感觉舒服了再加速. 但是一定要注意,如果觉得身体不舒服了,或者呼吸困难,就不要再跑了,否则你一定会因为缺氧或者低血糖晕倒,相信我,我也走过这一段
@秦虽5732：跑1500米怎么训练? -
家苇15530153782…… 1. 5 个 300 (中间走100)(练耐力) 或者 2. 15 个 100 (来回,每次中间休息10-15S)(练爆发力) 所有的间隔速度要大约一致,不要有太大的变化 每次训练,1先2后,中间休息到心跳下100就开始,大约15-20min
@秦虽5732：1500m怎么跑?怎么训练 -
家苇15530153782…… 如果你是耐力型选手1100米开始冲刺如果你是速度型选手1300米或1400米开始冲刺.训练夏季慢跑200米,作准备活动5至10分钟,开始2800米变速跑,方法是400快速(百米速度的60%至70%)400米慢跑(很慢就可)交替进行.这是速度耐力训练,同时提高你的基础耐力.一周训练5次下午4点至7点前训练,省时高效的法子,因为你不是专业的运动员没有那么多时间.另外每周一次1200米变速跑,100快100米慢要求百米速度.然后休息一天.坚持3个月,根据个人素质不同1500成绩大概会提高20秒到60秒,平时不能熬夜一定正常睡够8小时,否则无益有害,
@秦虽5732：1500米怎么训练? -
家苇15530153782…… 时间太短了,想出成绩很难,不过就一般的运动会没问题.给你制定一个训练计划,但你要狠下心来,做下去.前五天每天跑十圈,可以一次完成,也可以两次,要是分两次第二次跑的时候要适当加速,累了也不要停下,可以适当减速.这样你就可以把体力拉出来.以后的每天坚持先跑三圈热身,三圈后,跑两个5圈也就是两个2000.中间可适当跑一下1500,最后每天几天跑一个1500.休息两天参加比赛.
@秦虽5732：跑1500米的各种技巧! -
家苇15530153782…… 呼吸:通常是两步一呼,两步一吸,在冲刺之前不要用嘴吸,最好也不要用嘴呼 步伐:如果只想拿名次不想破记录的话就跟着大队的速度就行了,刚开始跟在第一名的后面,不要被拉得太远,不然到后面很难追回来的,但也不要冲在前面,躲在一个人的后面,因为跑步会产生气流,躲在一个人后面可以减少气流,少花点力气,在冲刺时才有力. 动作:两臂要夹紧,不要像蝴蝶一样 饮食:从现在开始一直到比赛前三天尽量少吃或不吃糖,在比赛的前三天多吃糖.比赛前30-40分钟喝200ml葡萄糖, 训练:现在到比赛这些时间里,可以多练练1500,试下怎么跑更轻松更快,还有每天坚持跑跑长跑,当做普通晨练就行了,其实剩10几天最重要还是调养好脚,以确保比赛时可以发挥得最好.
@秦虽5732：1500米怎样才能跑得更快 -
家苇15530153782…… 变速跑、间歇跑是体育考生1500米训练的主要手段 1500米跑是一种有氧无氧跑的典型项目.对有氧供能和无氧供能的要求都很高,因此,训练既要改善心脏和循环系统功能,增强有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力,增强无氧供能的能力. ...
