hiit训练每天多长时间合适
@盖戴3151：HIIT每天做多少时间?能增肌吗? -
尉居13038177680…… HIIT是高强度间歇训练,是减脂的!一般30分钟以上吧!增肌训练法去健身网站男神女神吧找下专业的健身方法!
@盖戴3151：请问,斯巴达500 HIIT 是多久一次?每次只要十几分钟就可以了吗?还有这个运动之前需要什么准备 -
尉居13038177680…… 斯巴达500 HIIT 是1,2分钟左右一轮,每轮当中每个动作做10个 一共5个动作 做10轮 大概16多分钟结束 .顶多做之前热热身就好 ,直接开始也没问题的.动作有跳啊 ,跑啊 之类的 网上搜得到的
@盖戴3151：为什么不提倡每天都做HIIT训练 -
尉居13038177680…… HIIT强度高,恢复不好容易受伤.健身原则是运动、营养、休息三者要均衡. 但如果有专业指导,有科学的监测,营养休息也有保障,是可以天天做的.普通人则可以按照HIIT的思路设计间歇性训练,不一定要达到100%力竭.
@盖戴3151：一天训练多长时间,最好? -
尉居13038177680…… 看你是做什么训练了,如果是肌肉训练最好在45分钟之内结束,要不激素水平下降,有反效果.如果是有氧训练就在一个小时左右.如果是增肌减脂就是先45分钟力量训练,然后补充一些能量,再进行有氧训练.
@盖戴3151：每天应该训练多长时间比较合适?我指的是力量训练,谢谢! -
尉居13038177680…… 答:如果你不是职业的,而且一周训练5天,那么你每次训练的时间应该控制在60分钟,这60分钟是包括热身及整理运动的,也就是说是全部的训练时间.很多人都会一次训练很久,其实肌肉的增长约定于身体激素分泌水平,超过45分钟的力量训练,会让睾酮激素分泌下降80%,也就是说,长时间的训练其实是在训练意志,而不是训练肌肉.每次训练都超过60分钟,身体将进入过度训练状态,那时,肌肉的生长就会停止,所以不要超时训练,那样只能让训练效果大打折扣的.
@盖戴3151：hiit - HIIT一次做几分钟合适?第一次做的话推荐几分钟?
尉居13038177680…… 遵循一20分钟的HIIT计划
@盖戴3151：一个人一天锻炼多少小时最适合? -
尉居13038177680…… 一周保证3次以上,3到5次吧.如果在保证训练强度的前提下,第二天不感到疲惫,还可以更多(一般都是比较年轻的人可以练5天甚至5天以上,他们恢复得快).至于效果,3点-7点这段时间身体处于比较好的状态,适合进行训练. 训练时长:每次1到1个半小时,前提是正常的组间休息时间(组间休息30秒-1分钟,换动作休息2分钟左右),如果练练停停,1小时就不够了.
@盖戴3151：减脂期塑形适合hiit还是40min有氧? -
尉居13038177680…… 两个运动都减脂.区别在于有氧运动的心率较低,而hiit要求运动者保持较高的心率,对于初学者来说很难做到.HIIT是指高强度间歇性训练,用来练习心肺功能,冲击速度,减脂效果明显.High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.
@盖戴3151：健身里的hit训练是什么意思 -
尉居13038177680…… HIIT训练,全称“高强度间歇训练”(HighIntensityIntervalTraining),是现在健身非常流行的训练方式,通过简单动作结合,实现训练目的,而且只需要很小的场地就能做. 这种训练方式既不需要花费太长的时间,又让有氧和无氧结合,是减脂的...
尉居13038177680…… HIIT是高强度间歇训练,是减脂的!一般30分钟以上吧!增肌训练法去健身网站男神女神吧找下专业的健身方法!
@盖戴3151：请问,斯巴达500 HIIT 是多久一次?每次只要十几分钟就可以了吗?还有这个运动之前需要什么准备 -
尉居13038177680…… 斯巴达500 HIIT 是1,2分钟左右一轮,每轮当中每个动作做10个 一共5个动作 做10轮 大概16多分钟结束 .顶多做之前热热身就好 ,直接开始也没问题的.动作有跳啊 ,跑啊 之类的 网上搜得到的
@盖戴3151：为什么不提倡每天都做HIIT训练 -
尉居13038177680…… HIIT强度高,恢复不好容易受伤.健身原则是运动、营养、休息三者要均衡. 但如果有专业指导,有科学的监测,营养休息也有保障,是可以天天做的.普通人则可以按照HIIT的思路设计间歇性训练,不一定要达到100%力竭.
@盖戴3151：一天训练多长时间,最好? -
尉居13038177680…… 看你是做什么训练了,如果是肌肉训练最好在45分钟之内结束,要不激素水平下降,有反效果.如果是有氧训练就在一个小时左右.如果是增肌减脂就是先45分钟力量训练,然后补充一些能量,再进行有氧训练.
@盖戴3151：每天应该训练多长时间比较合适?我指的是力量训练,谢谢! -
尉居13038177680…… 答:如果你不是职业的,而且一周训练5天,那么你每次训练的时间应该控制在60分钟,这60分钟是包括热身及整理运动的,也就是说是全部的训练时间.很多人都会一次训练很久,其实肌肉的增长约定于身体激素分泌水平,超过45分钟的力量训练,会让睾酮激素分泌下降80%,也就是说,长时间的训练其实是在训练意志,而不是训练肌肉.每次训练都超过60分钟,身体将进入过度训练状态,那时,肌肉的生长就会停止,所以不要超时训练,那样只能让训练效果大打折扣的.
@盖戴3151：hiit - HIIT一次做几分钟合适?第一次做的话推荐几分钟?
尉居13038177680…… 遵循一20分钟的HIIT计划
@盖戴3151：一个人一天锻炼多少小时最适合? -
尉居13038177680…… 一周保证3次以上,3到5次吧.如果在保证训练强度的前提下,第二天不感到疲惫,还可以更多(一般都是比较年轻的人可以练5天甚至5天以上,他们恢复得快).至于效果,3点-7点这段时间身体处于比较好的状态,适合进行训练. 训练时长:每次1到1个半小时,前提是正常的组间休息时间(组间休息30秒-1分钟,换动作休息2分钟左右),如果练练停停,1小时就不够了.
@盖戴3151：减脂期塑形适合hiit还是40min有氧? -
尉居13038177680…… 两个运动都减脂.区别在于有氧运动的心率较低,而hiit要求运动者保持较高的心率,对于初学者来说很难做到.HIIT是指高强度间歇性训练,用来练习心肺功能,冲击速度,减脂效果明显.High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.
@盖戴3151：健身里的hit训练是什么意思 -
尉居13038177680…… HIIT训练,全称“高强度间歇训练”(HighIntensityIntervalTraining),是现在健身非常流行的训练方式,通过简单动作结合,实现训练目的,而且只需要很小的场地就能做. 这种训练方式既不需要花费太长的时间,又让有氧和无氧结合,是减脂的...
