一天无氧一天有氧交替训练
@华果3792：一天无氧运动一天有氧运动分开练效果怎么样 -
彭亮15530929292…… 二者相结合效果最好,分开练会降低效果,建议二者穿插训练,将有氧运动当做无氧的休息时间.运动累了直接休息会降低效果.
@华果3792：两天无氧一天有氧合理吗 -
彭亮15530929292…… 按照一般人的代谢速度,有氧在60分钟左右会开始消耗肌肉,并不是同时消耗,健美的人都知道,减脂不能一味做有氧,大量的有氧会消耗很多肌肉,使基础代谢率下降. 你的锻炼方式非常健康科学,有氧前进行无氧运动,一方面可以起到活...
@华果3792：有氧运动和无氧运动在一天同时训练对身体到底好不好? -
彭亮15530929292…… 有氧运动,就是强度不算大,持续的时间长,练习耐力;无氧运动,就是时间不算长,瞬间爆发,强度大,练习爆发力.有氧运动和无氧运动我认为没有冲突,可以同一天训...
@华果3792：如果在一天之内先练有氧再练无氧呢? -
彭亮15530929292…… 先练无氧 再做有氧,这是增肌减脂的方法,要注意运动后补充葡萄糖. 其实你后者说的比较好,有氧和无氧分开做,锻炼效果比上者好. 但若你想练出强大的肌肉,建议你一周有氧不要超过2次.
@华果3792：有氧运动和无氧运动怎样集合 -
彭亮15530929292…… 分开练好.因为有氧和无氧都消耗体能,放在一起你是吃不消的,也影响训练效果.你可以在锻炼前先跑上5-10分钟热身.然后练无氧.练一天无氧,练一天有氧,交替练.如周一、三、五无氧,周二、四、六有氧.周日休息.这既保证了肌肉的休息和修复时间,又不间断地给心肺功能以高密度的刺激.加油!
@华果3792：我每天上午到健身房做无氧训练.晚上吃完饭做有氧,这样效果好吗 -
彭亮15530929292…… 增肌合适,但还要看你的有氧运动时间.减肥效果不好,要无氧后接有氧运动,因为运动前20分钟都是糖类消耗占主导,所以如果运动40分钟,就有20分钟
@华果3792：有氧运动和无氧运动该怎么安排呢? -
彭亮15530929292…… 完全是乱搞. 增肌一次训练不超过40分钟为宜.你要有条件可以一天两练,但普通人都不适合采用高密度训练,持续2小时的无氧也不会有效增长肌肉围度. 有氧训练一周一次就可以了.增肌,休息与营养要配套,只是使些死力气没用.
@华果3792：有氧运动和无氧运动有无冲突?如果想减脂又增肌,一天内有氧和无氧怎样安排? -
彭亮15530929292…… 增肌与减脂训练结合到一天,是基本不太可能的,这样做的结果是皮脂变薄而肌肉变精,但在肌肉围度上不会有什么增长的. 如果你的增肌需求更高,建议你安排4天力量训练日和2天有氧日(条件好的话在力量训练后和有氧训练前服用支链氨...
@华果3792：运动时先是有氧运动还是无氧运动 -
彭亮15530929292…… 无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼. 因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼.而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元,当糖元消耗完,身体才会开始消耗储备的能量源(脂肪).先做器械的话,需要耗能,会消耗掉肌糖元和肝糖元.这样的情况下,当我们开始做有氧的时候,直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的.另外,女生也可以做无氧,减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍.很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼,其实这也是个误区.因为有氧运动是会加速肌肉分解的.并且对女性来说,发达的肌肉是很难练就的.
@华果3792：去健身馆天天去好.还是隔天去好,主要是为了减肚子,不为了练肌肉 -
彭亮15530929292…… 要是减肥为主的话,在时间允许的前提下,还是建议天天去. 不过天天去不意味着天天重复一样的训练.可以一天有氧为主一天无氧为主交替进行.有氧训练也不能因为天天去就偷懒,该持续半个小时以上跑步或是单车,绝不能含糊(二十分...
彭亮15530929292…… 二者相结合效果最好,分开练会降低效果,建议二者穿插训练,将有氧运动当做无氧的休息时间.运动累了直接休息会降低效果.
@华果3792：两天无氧一天有氧合理吗 -
彭亮15530929292…… 按照一般人的代谢速度,有氧在60分钟左右会开始消耗肌肉,并不是同时消耗,健美的人都知道,减脂不能一味做有氧,大量的有氧会消耗很多肌肉,使基础代谢率下降. 你的锻炼方式非常健康科学,有氧前进行无氧运动,一方面可以起到活...
@华果3792：有氧运动和无氧运动在一天同时训练对身体到底好不好? -
彭亮15530929292…… 有氧运动,就是强度不算大,持续的时间长,练习耐力;无氧运动,就是时间不算长,瞬间爆发,强度大,练习爆发力.有氧运动和无氧运动我认为没有冲突,可以同一天训...
@华果3792：如果在一天之内先练有氧再练无氧呢? -
彭亮15530929292…… 先练无氧 再做有氧,这是增肌减脂的方法,要注意运动后补充葡萄糖. 其实你后者说的比较好,有氧和无氧分开做,锻炼效果比上者好. 但若你想练出强大的肌肉,建议你一周有氧不要超过2次.
@华果3792：有氧运动和无氧运动怎样集合 -
彭亮15530929292…… 分开练好.因为有氧和无氧都消耗体能,放在一起你是吃不消的,也影响训练效果.你可以在锻炼前先跑上5-10分钟热身.然后练无氧.练一天无氧,练一天有氧,交替练.如周一、三、五无氧,周二、四、六有氧.周日休息.这既保证了肌肉的休息和修复时间,又不间断地给心肺功能以高密度的刺激.加油!
@华果3792：我每天上午到健身房做无氧训练.晚上吃完饭做有氧,这样效果好吗 -
彭亮15530929292…… 增肌合适,但还要看你的有氧运动时间.减肥效果不好,要无氧后接有氧运动,因为运动前20分钟都是糖类消耗占主导,所以如果运动40分钟,就有20分钟
@华果3792：有氧运动和无氧运动该怎么安排呢? -
彭亮15530929292…… 完全是乱搞. 增肌一次训练不超过40分钟为宜.你要有条件可以一天两练,但普通人都不适合采用高密度训练,持续2小时的无氧也不会有效增长肌肉围度. 有氧训练一周一次就可以了.增肌,休息与营养要配套,只是使些死力气没用.
@华果3792：有氧运动和无氧运动有无冲突?如果想减脂又增肌,一天内有氧和无氧怎样安排? -
彭亮15530929292…… 增肌与减脂训练结合到一天,是基本不太可能的,这样做的结果是皮脂变薄而肌肉变精,但在肌肉围度上不会有什么增长的. 如果你的增肌需求更高,建议你安排4天力量训练日和2天有氧日(条件好的话在力量训练后和有氧训练前服用支链氨...
@华果3792：运动时先是有氧运动还是无氧运动 -
彭亮15530929292…… 无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼. 因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼.而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元,当糖元消耗完,身体才会开始消耗储备的能量源(脂肪).先做器械的话,需要耗能,会消耗掉肌糖元和肝糖元.这样的情况下,当我们开始做有氧的时候,直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的.另外,女生也可以做无氧,减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍.很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼,其实这也是个误区.因为有氧运动是会加速肌肉分解的.并且对女性来说,发达的肌肉是很难练就的.
@华果3792：去健身馆天天去好.还是隔天去好,主要是为了减肚子,不为了练肌肉 -
彭亮15530929292…… 要是减肥为主的话,在时间允许的前提下,还是建议天天去. 不过天天去不意味着天天重复一样的训练.可以一天有氧为主一天无氧为主交替进行.有氧训练也不能因为天天去就偷懒,该持续半个小时以上跑步或是单车,绝不能含糊(二十分...
