仰卧起坐起不来怎么训练
@边赖4287：为什么我做仰卧起坐起不来,怎么才能起来啊 -
颛瑶13745367719…… 起不来一般是腹部肌肉力量不够,或者是姿势不正确. 正确的姿势是:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿.如此连续进行.身体仰卧于地垫上,屈膝成...
@边赖4287：仰卧起坐起不来怎么办 -
颛瑶13745367719…… 试试这个办法吧,在做仰卧起坐时先平躺着把双臂向后伸直,起来的时候先把双手向前伸,以惯性带动身体坐起,这是一个相对容易的变体做法,你可以先试试
@边赖4287：我的仰卧起坐躺下来就起不来,要怎样去练习呢? -
颛瑶13745367719…… 介绍一下仰卧起坐的正确做法,你可以参照这个去练习. 身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上.平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量...
@边赖4287：仰卧起坐做不起来咋办?技巧? -
颛瑶13745367719…… 这是初始练习者常见的问题,解决很简单,用绳子挂在脚前的固定物上,用绳子借一下力,等力量大了再去掉绳子.这里问题有两个,一是不能过度依赖绳子,要让腹肌充分发力,是在起不来再用手拉绳子,二是练上半个月就要试着脱离绳子,不然一辈子也练不出来
@边赖4287：我做仰卧起坐起不来怎么办 有什么办法 -
颛瑶13745367719…… 一个仰卧起坐都起不来的学员我见过很多!导致这种情况的原因,主要是因为你的上身体重比较大,外加你的腹肌力量比较小!如果你现在是想减肥的话!我建议你,每天保证连续做45分钟以上的有氧运动!然后附加器械训练.因为我没有见过...
@边赖4287：我一个仰卧起坐都起不来(不抱头都起不来)我该怎么练?
颛瑶13745367719…… 你连一个仰卧起坐都做不起, 说明你不仅仅是腹部缺乏力量, 你全身力量肯定也相对欠缺即是你体质较弱,这大概和你锻炼过少不无关系.所以对你而言当务之急是全面...
@边赖4287：仰卧起坐起不来怎么办 -
颛瑶13745367719…… 极限训练法.每组做到极限(做到一个也起不来为止,不用计数),组间休息不超过5分钟,每天4组.如果起不来,先借点力.控制饮食,少吃油腻.只要你坚持的好通过考试是没问题的(有时候你考试差几个老师是不会为难你的)
@边赖4287：仰卧起坐做不起来怎么办?? -
颛瑶13745367719…… 仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪.根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上.平地上切勿把脚部固定...
@边赖4287：仰卧起坐一个也起不来应该做哪些练习(呜……) -
颛瑶13745367719…… 上身长其实更好做的,因为更好弯曲.你做不起来是腰力太差,跑步或者摇呼啦圈都是可以有效增长腰力,如果在家里,你还是可以用仰卧起坐来练习的.虽然做不起来,但是你用力应该是可以使上背(即胸部的那个高度所对的背)离开地面的,那你就这样做6组,每组10~15次,记得不要做一下休息一下,每次间隔不要超过5秒.一开始练习会很痛苦,腰会很酸,这也没办法,你基础差.所以你要2天做一次,不要怕效果不好,休息1天肌肉才能回复活力,这样力量其实比天天练增长的更快,期间可以多吃蛋和肉,增长气力.就这样,很快你就可以做了,可以了以后还是一样的6组10~15下,休息什么的也都一样.好了,助你好运
颛瑶13745367719…… 起不来一般是腹部肌肉力量不够,或者是姿势不正确. 正确的姿势是:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿.如此连续进行.身体仰卧于地垫上,屈膝成...
@边赖4287：仰卧起坐起不来怎么办 -
颛瑶13745367719…… 试试这个办法吧,在做仰卧起坐时先平躺着把双臂向后伸直,起来的时候先把双手向前伸,以惯性带动身体坐起,这是一个相对容易的变体做法,你可以先试试
@边赖4287：我的仰卧起坐躺下来就起不来,要怎样去练习呢? -
颛瑶13745367719…… 介绍一下仰卧起坐的正确做法,你可以参照这个去练习. 身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上.平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量...
@边赖4287：仰卧起坐做不起来咋办?技巧? -
颛瑶13745367719…… 这是初始练习者常见的问题,解决很简单,用绳子挂在脚前的固定物上,用绳子借一下力,等力量大了再去掉绳子.这里问题有两个,一是不能过度依赖绳子,要让腹肌充分发力,是在起不来再用手拉绳子,二是练上半个月就要试着脱离绳子,不然一辈子也练不出来
@边赖4287：我做仰卧起坐起不来怎么办 有什么办法 -
颛瑶13745367719…… 一个仰卧起坐都起不来的学员我见过很多!导致这种情况的原因,主要是因为你的上身体重比较大,外加你的腹肌力量比较小!如果你现在是想减肥的话!我建议你,每天保证连续做45分钟以上的有氧运动!然后附加器械训练.因为我没有见过...
@边赖4287：我一个仰卧起坐都起不来(不抱头都起不来)我该怎么练?
颛瑶13745367719…… 你连一个仰卧起坐都做不起, 说明你不仅仅是腹部缺乏力量, 你全身力量肯定也相对欠缺即是你体质较弱,这大概和你锻炼过少不无关系.所以对你而言当务之急是全面...
@边赖4287：仰卧起坐起不来怎么办 -
颛瑶13745367719…… 极限训练法.每组做到极限(做到一个也起不来为止,不用计数),组间休息不超过5分钟,每天4组.如果起不来,先借点力.控制饮食,少吃油腻.只要你坚持的好通过考试是没问题的(有时候你考试差几个老师是不会为难你的)
@边赖4287：仰卧起坐做不起来怎么办?? -
颛瑶13745367719…… 仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪.根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上.平地上切勿把脚部固定...
@边赖4287：仰卧起坐一个也起不来应该做哪些练习(呜……) -
颛瑶13745367719…… 上身长其实更好做的,因为更好弯曲.你做不起来是腰力太差,跑步或者摇呼啦圈都是可以有效增长腰力,如果在家里,你还是可以用仰卧起坐来练习的.虽然做不起来,但是你用力应该是可以使上背(即胸部的那个高度所对的背)离开地面的,那你就这样做6组,每组10~15次,记得不要做一下休息一下,每次间隔不要超过5秒.一开始练习会很痛苦,腰会很酸,这也没办法,你基础差.所以你要2天做一次,不要怕效果不好,休息1天肌肉才能回复活力,这样力量其实比天天练增长的更快,期间可以多吃蛋和肉,增长气力.就这样,很快你就可以做了,可以了以后还是一样的6组10~15下,休息什么的也都一样.好了,助你好运
