400米怎么跑最省力
@梅泪5544：怎样跑400米省力又快?急!!!!!!!!!! -
左泼15282571737…… 跑步的时候,1前200米用中速,并且紧跟在与你最近的前面的哪个人,让他的气流带动你跑,可以省你的力气! 2 呼吸:慢跑时会缺氧,注意两步一呼,两步一吸;或三步一呼,三步一吸. 后100米就用跨的,跨大步子. 最后100米就是用全力拉.在弯道时记住身体往你转的那个方向倾斜(最好往左,因为人的心脏偏右),克服离心力.这样会快点. 还有,我觉得,在差不多到终点时,把头一低奋不顾身就是跑(靠意志力哦),这样要快点.不过记住不要脚踩白线哦~加油~我也快到校运会400米赛跑了.平时锻炼耐力也是很重要的把. 意志力!!
@梅泪5544：我报名了400米和800米长跑 怎样长跑最省力,而且最快 -
左泼15282571737…… 400米跑的是节奏,800米跑的是平均.400米如果跑道不好,跑起来很不舒服的.如果是3到5的你就,转弯的时候,内侧手臂摆动幅度小些,外侧大些摆动,身子倾斜点往里,但别撞到别人跑道上去了.跑的直线的时候别被拉的太大.这样就算别人在这时候领先你一点也没事.在最后个转弯别人的领先优势就没有了.等最后100米这时候就看你的储存耐力了,你要好你几乎就赢了. 800米你跑的匀速点,体力好就最后200米开始加速.体力一般就最后100米冲冲看. 还有问题可以继续提问
@梅泪5544：400米怎样长跑最省力,而且最快 -
左泼15282571737…… 开始100米用百分之九十的力量去跑,大步过弯道后用百分之九十五的力量跑,高重心大步幅,到250米的时候出现极限点,然后调整30米可减慢一点速度,然后到120米慢慢进入冲刺跑,开始的时候不要怕最后会没力气,要是前面跑不好,你最...
@梅泪5544：田径400米怎样跑才轻松并且速度? -
左泼15282571737…… 那是不可能的~400米和800是世界公认最难练的了~后程属于无氧期~ 必须要吃苦,唯一的办法就是多练 400米爆发力和耐力都是相当重要的 多冲100 200 300跑变速跑(直线冲刺弯道慢跑)有条件可以举杠铃深蹲~ 上肢力量也是很重要的没事做些俯卧撑和哑铃迅速摆臂,腰腹肌也很重要,跑的时候可以试着摸自己的腹肌,是紧绷的~ 前程步子要大(根据自身调整速度,后程一定要冲起来,咬着牙冲,力量不足感觉蹬不上劲是绝对的还会发飘,只能是坚持坚持再坚持) 加油,祝你成功
@梅泪5544：怎样400米跑起来不费力气 -
左泼15282571737…… 400米是需要耐力和冲刺能力的,怎么样跑都费力气,不用有什么侥幸心理,压道就是你被安排在那一道就固定跑你的道次,别跑到其他道次,跑到别人的道算犯规没成绩的,如果比赛不分道,发令枪响就抢到最内道跑,如果有人跑在你前面你要在外道超越他再跑回内道(跟超车一个道理) 跑的技巧:刚开始步子要大,大腿台起,用你自己85%的速度匀速跑,能领跑最好,不能领跑要跟紧跑在第一的队员,不能把距离拉得太大,到最后80米左右什么都别想,100%的加速度爆发吧,把你吃奶的力气都使出来一直冲刺到终点
@梅泪5544：跑400米要怎样跑更省力?
左泼15282571737…… 个人验认为: 400M这东西嘛,是很累人的,匀速跑完的机会也不大,因为最后那100M,50M是人都很累的了,一般的人是坚持跑下去而已,不过都会慢下来的. 练过400的人是知道怎样才能给自己在最后的100M里跑得没那么累的(例如我自己在200-300M的过程中放松下自己的跑,不过不是叫你慢,只是拉开点跑,不要用用太多力去冲,为了最后的100M能有不那么累的肌肉力量去跑完400M) 话是这么说 做不做得到还看体力 只要你不怕跑,那么希望总是在的 加油
@梅泪5544：怎样跑400米能不费力 -
左泼15282571737…… 起跑时候如果道次在大位数的时候(如4道以后)你大可在跑道接近外面的地方起跑,这样等枪响后可以冲直线,供弯道技术不好的人参考等枪响后(这是常识,因为体能好的是及少数,所以大多数人都选择慢起跑,节约效率,这样是错的)...
@梅泪5544：400米怎么跑不累? -
左泼15282571737…… 应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑.呼吸方法:400米跑的过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的.中长跑途中,为了加大肺通气量,呼...
@梅泪5544：400米跑又快又省力 -
左泼15282571737…… 其实速度耐力是个很矛盾的概念,速度快了说通俗点了就跑不了太远,耐力有了速度也会跟不上!!! 这就需要一些专门性的练习, 比如 方法一: 在400米跑到上进行变速跑建议先2圈开始,先直道快点,弯道减速~~ 再逐步提高直道的速度,...
@梅泪5544：跑400米该如何分配体力?怎么跑才比较好? -
左泼15282571737…… 呵呵,我专门是练400米的,第一,起步:起步非常重要一定要标准自己的起步动作.第二,前100米:前100米要用你百分之六十的劲跑【注意摆臂,和呼吸].第三:,中途200米:中途200米不要减速保持节奏一定要坚持.第四:最后100米:最后一百米时你的小腿部的肌肉绝对非常硬,节奏也就慢了,这时你要加大你的步幅,最后一百米时起手都跑不快了,所以你要加大步幅.第四:第四就是你时刻要想着别人马上把你就超越了,哪怕是你把他拉了好长距离.400米一句话就是:坚持,坚持,再坚持
左泼15282571737…… 跑步的时候,1前200米用中速,并且紧跟在与你最近的前面的哪个人,让他的气流带动你跑,可以省你的力气! 2 呼吸:慢跑时会缺氧,注意两步一呼,两步一吸;或三步一呼,三步一吸. 后100米就用跨的,跨大步子. 最后100米就是用全力拉.在弯道时记住身体往你转的那个方向倾斜(最好往左,因为人的心脏偏右),克服离心力.这样会快点. 还有,我觉得,在差不多到终点时,把头一低奋不顾身就是跑(靠意志力哦),这样要快点.不过记住不要脚踩白线哦~加油~我也快到校运会400米赛跑了.平时锻炼耐力也是很重要的把. 意志力!!
@梅泪5544：我报名了400米和800米长跑 怎样长跑最省力,而且最快 -
左泼15282571737…… 400米跑的是节奏,800米跑的是平均.400米如果跑道不好,跑起来很不舒服的.如果是3到5的你就,转弯的时候,内侧手臂摆动幅度小些,外侧大些摆动,身子倾斜点往里,但别撞到别人跑道上去了.跑的直线的时候别被拉的太大.这样就算别人在这时候领先你一点也没事.在最后个转弯别人的领先优势就没有了.等最后100米这时候就看你的储存耐力了,你要好你几乎就赢了. 800米你跑的匀速点,体力好就最后200米开始加速.体力一般就最后100米冲冲看. 还有问题可以继续提问
@梅泪5544：400米怎样长跑最省力,而且最快 -
左泼15282571737…… 开始100米用百分之九十的力量去跑,大步过弯道后用百分之九十五的力量跑,高重心大步幅,到250米的时候出现极限点,然后调整30米可减慢一点速度,然后到120米慢慢进入冲刺跑,开始的时候不要怕最后会没力气,要是前面跑不好,你最...
@梅泪5544：田径400米怎样跑才轻松并且速度? -
左泼15282571737…… 那是不可能的~400米和800是世界公认最难练的了~后程属于无氧期~ 必须要吃苦,唯一的办法就是多练 400米爆发力和耐力都是相当重要的 多冲100 200 300跑变速跑(直线冲刺弯道慢跑)有条件可以举杠铃深蹲~ 上肢力量也是很重要的没事做些俯卧撑和哑铃迅速摆臂,腰腹肌也很重要,跑的时候可以试着摸自己的腹肌,是紧绷的~ 前程步子要大(根据自身调整速度,后程一定要冲起来,咬着牙冲,力量不足感觉蹬不上劲是绝对的还会发飘,只能是坚持坚持再坚持) 加油,祝你成功
@梅泪5544：怎样400米跑起来不费力气 -
左泼15282571737…… 400米是需要耐力和冲刺能力的,怎么样跑都费力气,不用有什么侥幸心理,压道就是你被安排在那一道就固定跑你的道次,别跑到其他道次,跑到别人的道算犯规没成绩的,如果比赛不分道,发令枪响就抢到最内道跑,如果有人跑在你前面你要在外道超越他再跑回内道(跟超车一个道理) 跑的技巧:刚开始步子要大,大腿台起,用你自己85%的速度匀速跑,能领跑最好,不能领跑要跟紧跑在第一的队员,不能把距离拉得太大,到最后80米左右什么都别想,100%的加速度爆发吧,把你吃奶的力气都使出来一直冲刺到终点
@梅泪5544：跑400米要怎样跑更省力?
左泼15282571737…… 个人验认为: 400M这东西嘛,是很累人的,匀速跑完的机会也不大,因为最后那100M,50M是人都很累的了,一般的人是坚持跑下去而已,不过都会慢下来的. 练过400的人是知道怎样才能给自己在最后的100M里跑得没那么累的(例如我自己在200-300M的过程中放松下自己的跑,不过不是叫你慢,只是拉开点跑,不要用用太多力去冲,为了最后的100M能有不那么累的肌肉力量去跑完400M) 话是这么说 做不做得到还看体力 只要你不怕跑,那么希望总是在的 加油
@梅泪5544：怎样跑400米能不费力 -
左泼15282571737…… 起跑时候如果道次在大位数的时候(如4道以后)你大可在跑道接近外面的地方起跑,这样等枪响后可以冲直线,供弯道技术不好的人参考等枪响后(这是常识,因为体能好的是及少数,所以大多数人都选择慢起跑,节约效率,这样是错的)...
@梅泪5544：400米怎么跑不累? -
左泼15282571737…… 应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑.呼吸方法:400米跑的过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的.中长跑途中,为了加大肺通气量,呼...
@梅泪5544：400米跑又快又省力 -
左泼15282571737…… 其实速度耐力是个很矛盾的概念,速度快了说通俗点了就跑不了太远,耐力有了速度也会跟不上!!! 这就需要一些专门性的练习, 比如 方法一: 在400米跑到上进行变速跑建议先2圈开始,先直道快点,弯道减速~~ 再逐步提高直道的速度,...
@梅泪5544：跑400米该如何分配体力?怎么跑才比较好? -
左泼15282571737…… 呵呵,我专门是练400米的,第一,起步:起步非常重要一定要标准自己的起步动作.第二,前100米:前100米要用你百分之六十的劲跑【注意摆臂,和呼吸].第三:,中途200米:中途200米不要减速保持节奏一定要坚持.第四:最后100米:最后一百米时你的小腿部的肌肉绝对非常硬,节奏也就慢了,这时你要加大你的步幅,最后一百米时起手都跑不快了,所以你要加大步幅.第四:第四就是你时刻要想着别人马上把你就超越了,哪怕是你把他拉了好长距离.400米一句话就是:坚持,坚持,再坚持
